Zitat Zitat von pmx-berlin
Mein Standard-Shake, der bei mir jeden Morgen durch den Mixer gejagt wird:

500g Magerquark
150g Haferflocken
Zwei Bananen
100g TK-Obst für den Geschmack (Sorten wechseln)
350 ml Milch
350 ml Wasser

Das sind dann ca. 1,5 Liter "Flüssigkeit" bei ca. 1200 kcal. Die Hälfte davon trinke ich zum Frühstück, die andere Hälfte einige Zeit nach dem Mittagessen, knapp zwei Stunden vor dem Training.

Leider scheint das Ganze meiner Verdauung nicht wirklich gut zu tun
Könnte von mir sein, inkl. der Verdauung manchmal... hauptsächlich morgens zuviel früchte und den kalten shake (weil am Vorabend zubereitet) aufs mal...

Dem wirke ich nun aber mit ca. 1-2 dl heissem Wasser, das ich dann runtermixe, engegen:



Hier auch ein Protein/Weigh Gainer Shake:
- ca. 1/2 Banane
- 1/2 sonstige Frucht, momentan paar Himbeeren aus dem eigenen Garten
- 500 g Magerquark
- 1/2 LC1 Yoghurt oder auch mal 1/2 Früchequark/Yoghurt
- Nüsse oder geriebene Mandeln
- Milch dazu (bis ca. 1.4 liter des Shakes voll sind)
- ca. 50-100 g Haferkleie/Haferflocken
- ca. 50 g Sportmüesliflocken
- 1-2 EL ÖL (abwechselnd, Erdnussöl, Rapsöl, Olivenöl [davon allerdings nicht zuviel sonst wirds einem schnell mal übel]...)
- bisschen Honig
- bisschen Ovomaltinepulver oder sonstiges Schokoladenpulver
- je nachdem Proteinpulver


und dann wird gemixt was das Zeug hält.



Das ist dann Frühstück für Montag und Dienstag Morgen bei mir (mind. 2 Tage im Kühlschrank haltbar würd ich sagen....

Man muss halt der Fantasie etwas freien Lauf lassen und Abwechslung ins Spiel bringen... Nur so bleibt man erfolgreich am Eisen bzw. der Bodybuilding-gerechten Ernährung!