Ich trainiere auch schon seit jahren und musste leider immer wieder unfall- und krankheitsbedingt unterbrechen.

Den Wiedereinstieg vor jetzt zwei Jahren habe ich mit einem 2er-Split gemacht. Persönlich habe ich damit gute Erfahrungen gemacht. Ich trainiere immernoch mit einem 2er. Halte ich in meinem Trainingsstadium für sinnvoll.

In deinem Falle würde ich von einem 4er abraten. Sie zu, dass du die Muskeln zumindest 1,5 bis 2 mal die Woche belastest. Ein Push-Pull-Plan bietet sich z. B. an.