Nach dem Joggen sind deine Glykogenspeicher garantiert nicht leer, wenn du Mischkost isst und du davor nicht schon ein Intensivtraining durch hast

Da du erst um 1:00 in die Falle hüpst, kannst du noch eine ordentliche, aber nicht übertriebene Mahlzeit zu dir nehmen. Ich würde diese eiweißhaltig gestalten. Achte auf deine Flüssigkeitszufuhr. Da gilt es die Waage zwischen ausreichend und nicht zu viel zu halten. Du hast ja sicher keine Lust auf eine Klotour in der Nacht.


hab ich das richtig verstanden, das du am tag nur 130g eiweiß hast???
wenn ja, dann ist das fast schon zu wenig wenn du aufbauen möchstest, sind ja nciht mal 2g pro kg/körpergewicht
Musst du nicht zwangsläufig. Das ist ein heißes Thema