Beincurl vs Kreuzheben gestreckt (Beinbizeps vergroßern)

[Elliott23]

es findet eine Streckung in der Hüfte statt dabei meint er damit.

Beincurls sind im Prinzip gestrecktes Kreuzheben revers also umgekehrt.
Mache beides im Wechsel und kann nicht behaupten das sie nichts bringen denn Übungen die nichts bringen mache ich nicht

[body02]

der beinbizep wird beim KH nicht nur gedehnt, er ist ein zweigelenk (bi-artikulär) muskel. er zieht nicht nur den oberschenkel zum hintern, sondern ist auch massiv, zusammen mit dem gluteus (ars**muskel ), an der aufrichtung des oberkörpers beteiligt da er an der hüfte ansetzt.

um ihn effektiv zu trainieren würde ich dir vorschlagen erst beincurls zu machen und im anschluß gestrecktes KH. du kannst auch supersätze machen. also erst 6-8 WDH beincurls und sofort danach gestrecktes KH - bis nich mehr geht . -> das fetzt

[kleberson]

@body02
Du machst gute Posts!


Bist du das auf dem Avatar??

[Legomeister]

Interessantes zum Thema Dehnen: http://www.dr-gumpert.de/html/stretching.html.
Beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen würde ich vorsichtig agieren und nicht zu schwere Gewichte nehmen, da eine sehr starke Belastung der Bandscheiben im LWS-Bereich stattfindet (da kann sich der eine oder andere ganz schnell im Krankenhaus wiederfinden).

[body02]

@body02
Du machst gute Posts!

Danke! ich geb mir mühe.

Bist du das auf dem Avatar??

...Ja, so siehts aus!

...das sieht man doch

Kuckst du hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=177157

[body02]

die links von youtube gehn leider nicht mehr (

[lupus]

eigentlich wurde schon alles wichtige erwähnt.

Viele denken, die Beinbeuger seien direkt mit dem Oberschenkel verbunden. Dies ist jedoch nicht der Fall. Sie setzen am Becken an und enden am oberen Unterschenkel.

Bei gestrecktem KH kippt das Becken nun - je nach Beweglichkeit - weit nach vorne.

Wichtig ist auch, dass das Becken nach vorne kippt und nicht die Wirbelsäule geknickt wird.

Wenn nun die Beinbeuger kontrahieren, dann wird das Becken (unter Beihilfe des Gluteus) wieder aufgerichtet und die Beinbeuger haben somit aktiv Arbeit zu bewältigen.

Beim Beincurl ist es genau umgekehrt, da ist das Becken stabil und die Unterschenkel werden dem Becken angenähert.

Für den vollen Overload kann man - wie body02 - bereits geschrieben hat, beides kombinieren.

Ich persönlich mache jedoch aus vielen Gründen nur gestr. KH.

Auf jeden Fall ist es eine super Übung.

[body02]

Viele denken, die Beinbeuger seien direkt mit dem Oberschenkel verbunden. Dies ist jedoch nicht der Fall.

Achtung! Klugscheißen "ON":

stimmt nicht ganz bzw. ist nicht ganz korrekt ausgedrückt:
lediglich der Museklbauch ist mit dem Oberschenkelknochen verbunden.
die sehnenden aber nicht... und das is ja das entscheidende was du gemeint hast. gell

Klugscheißen "OFF".

Sorry lupus fürs KS.

[kleberson]

...Ja, so siehts aus!

...das sieht man doch

Oh, hatte dich garnicht erkannt.
Sorry