Ich bin nicht so der Fan von 4er Splits, muss ich ehrlich dazu sagen.... Allerdings hab ich letztes Jahr mal einen gemacht und der war so aufgeteilt:

Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine
Mi: ----
Do: Schulter/Trizeps
Fr: Rücken

Das habe ich aus folgenden Gründen so aufgeteilt:

- Zwischen Beine und Rücken mindestens 2 Tage davon 1 Reg-Tag
- Zwischen Rücken und Beinen am besten 2 Reg-Tage (also das WE)
- Zwischen Brust und Trizeps 2 Tage
- Zwischen Trizeps und Brust 3 Tage (ich will ja am Brusttag nicht, dass der Trizeps schlapp macht)
- Zwischen Rücken und Bizeps 2 RegTage, aber zwischen Bizeps und Rücken die komplette Woche (gleiches Problem wie bei Brust/Trizeps)

Also, wie du siehst, ist für mich ein 4er Split ein Kampf mit den Regenerationszeiten