TP + Ernährungsplan (nehme nicht zu)

[ceddi13]

Also habe ich angefangen mehr zu essen, aber irgendwie hab ich das Gefühl, dass es immer noch nicht genug ist.

Du hast dein Problem schon selbst erkannt
Ess einfach mehr.
Ich würd dir den Wkm Plan empfehlen

[2PfundFleischADay]

Du hast dein Problem schon selbst erkannt
Ess einfach mehr.
Ich würd dir den Wkm Plan empfehlen

10 Zeichen Endlich einer ders begriffen hat.
kann geclosed werden.

[Ilu090]

Hab mir jetzt mal einen anderen TP erstellt, was haltet ihr davon (auch in der Reihenfolge):

Rücken/bizeps/nacken:
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Latziehen
Seitheben vorgebeugt
Shrug
Bizeps Curls


Brust/Schulter/Trizeps:
Bankdrücken flach
Bankdrücken schräg
Überzüge
Frontdrücken
Seitheben
Triceps pushdown
Butterflies

Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritt
Beincurl
Beinstrecken
Wadenheben stehend

[2PfundFleischADay]

warum so viele uebungen?

Bankdruecken
Kreuzheben
Klimmzuege
Frontdruecken
Kniebeugen reichen
wenn willst noch Rudern vorgebeugt und fertig.

dann kannst z.b. anfangen

Bankdruecken
Klimmzuege
Frontdruecken
Kniebeugen
Kreuzheben gestreckt

evtl noch wadenheben.

ich trainier nach 4 jahren immernoch im gk oder bin wieder zu gk zurueck weils einfach besser is.
und fuermich sind beine am ende immer besser als am anfang der TE.

wenn des nen paar monate gemacht hast, und mit steigender intensitaet dir die luft ausgeht, dann splitteste die uebungen, am besten wie im WKM plan auf 2 GK plaene.