Zitat Zitat von lupus
Hey Murphy,

sehe ich genau so. Da gibt es sehr produktive Kombis.

Ich trainiere sowieso fast nur GK-Pläne, derzeit habe ich darin z.B. die von Dir erwähnte Kombi:

KB + KH gestr.

Andere bewährte Kombis mit Beineinsatz sind:

KB + vorg. R. (statisch werden die Beinbeuger hier auch gut belastet)

KB + Umsetzen & Drücken

KH (alleine)

KH (gestr. oder normal) + FrontKB


KH und KB an einem Tag mache ich eigentlich nicht mehr, da die Belastung in der Tat in einigen Punkten ähnlich ist.


Wenn durch Übungen wie Ums & Dr. oder vorg. R. auch weitere Teile des Oberkörpers beteiligt sind, sollte dies natürlich auch in die Planung miteinberechnet werden.
Hi lupus,

kann man 20er Beugen (okay 15Wdh. kurz ablegen für 20 sec. und dann die letzten 5) und Kreuzheben gestr. 2-3x10-12 empfehlen? Und wird der Beinbizeps nicht ausreichend bei normalem 20er Heben belastet? Ist es notwendig bzw. sinnig Kreuzheben gestr. zu machen, wenn man normal Hebt?

DANKE

Gruss