Video-Analyse WKM Plan

[teemow]

Moin,

ich wollte bevor ich jetzt richtig mit den Gewichten loslege, die Technik der 3 schwierigsten Übungen überprüfen lassen:

TP1:
Kniebeuge: http://www.youtube.com/watch?v=7VXERK-Igps
Bankdrücken
Rudern: http://www.youtube.com/watch?v=7at_1N7rUTg

TP2:
Kreuzheben: http://www.youtube.com/watch?v=sv2IHEsrk7s
Klimmzüge
Bank-Dips


Hoffe auf den Videos ist alles wichtige zu sehen.


Außerdem habe ich eine gesundheitliche Frage:
Ich lag dummerweise vor ca 2 Monaten unbequem ca eine halbe Stunde im Hohlkreuz rum. Seit dem merk ich ein leichtes Ziehen im unteren Rücken, wenn ich ins Hohlkreuz geh (auch nicht beim Training).
Sollte aber kein Problem sein wegem Training oder ? Falls ich die Übung überhaupt richtig ausführe.

[tintifax_2]

Da gibt es nicht viel zu 'meckern' du machst das grundsätzlich sehr sauber.
Bei den Kniebeugen gehe ich wesentlich weiter hinunter. Das ist am Anfang aber sehr schwierig und dauert eine gewisse Zeit.
Beim Rudern sollte der erste Teil der Bewegung das Heben der Schultern sein.
Kreuzheben ist eigentlich vom Boden beginnend. Ich habe mich mit dem WKM Plan nie auseinandergesetzt, aber ich denke das in der Ausführung keine Besonderheiten sind.
'Richtiges' Kreuzheben geht folgendermassen
- Hantel auf den Boden
- Füsse etwa Schulterbreit und Schienbeine an die Stange
- Hände links und rechts neben die Beine
- Arme immer gestreckt lassen, die hantel ist so nahe am Körper wie möglich
- Hantel anheben indem du die Füsse in den Boden presst
- Sobald du an den Knien vorbei bist mit dem Oberkörper aufrichten

[ag1m]

Nur mal so Nebenbei

- Hantel auf den Boden

Er braucht aber dafür größere Hantelscheiben, oder zumindest muss er etwas darunter legen. Der Standarddurchmesser bei Hantelscheiben liegt bei 45cm, was er hat ist höchstens die Hälfte.

[Vfl Pittbull]

Ja du machst eher Teilkreuzheben,ist ne gute Sache,macht im Wkm Plan aber keinen Sinn .Ich splitte die Übungen von Wkm und mach Teilkreuzheben,möchtest du aber original Wkm machen ,hol dir größere Scheiben oder leg dir wie schon erwähnt etwas runter.

Und achte beim Rudern darauf nicht zu sehr aus den Armen zu ziehen,schulterblätter zusammen,dann ziehen

[pdbee]

Denke bei den Kniebeugen daran das sich deine Hüfte bewegt und nicht deine Knie.
Ansonsten kann man schwer was sagen da dich das Gewicht bei den Übungen überhaupt nicht fordert.

[donytoni]

mal ne Frage zum Rudern: Ich habe bisher immer Rudern im Untergriff gemacht. Ist das egal, ob UG oder OG?

[Unregistered]

mal ne Frage zum Rudern: Ich habe bisher immer Rudern im Untergriff gemacht. Ist das egal, ob UG oder OG?

Gibt dazu nen schönen Thread hier.

Würde es im Untergriff machen

[tintifax_2]

Nur mal so Nebenbei



Er braucht aber dafür größere Hantelscheiben, oder zumindest muss er etwas darunter legen. Der Standarddurchmesser bei Hantelscheiben liegt bei 45cm, was er hat ist höchstens die Hälfte.

Danke für die Info.

Ich nehme eben nur 20-er Scheiben

[vonDumm]

Find auch, dass das recht ordentlich ausschaut...
ABER bei den Kniebeugen hast du die Hantel für meinen Geschmack zu hoch platziert. Die gehört hinten aufs "Nackenfleisch". Am besten nimmst du das Handtuch ab, dann hast du ein viel besseres Gefühl, ob sie richtig liegt.

Oder seh hier nur ich das so?

[gilliardon]

Im Ständer ist die LH dafür für meinen Geschmack dagegen zu tief platziert. Bei dem Gewicht noch kein Problem, dennoch würde ich gleich eine saubere Technik fürs Ablegen einüben.