Auf nen KFA von 10% oder 12% runterzukommen beim Training
dürfte für einen wie dich unmöglich sein, du müsstest dafür hart
diäten.

Fang einfach erstmal an mit trainieren, trainiere hart und intensiv
3-4 x pro Woche, da purzeln die Pfunde automatisch bei dem Gewicht
und du baust auch erstmal gut auf, deine Ernährung solltest du so
anpassen das du pro woche noch so 300-500gr (maximal) verlierst.
Klar wirst du so nicht ewig weitermachen können, aber du wirst
überrascht sein wie viel Fett doch noch runtergeht und natürlich wie sich
deine Optik verändern wird durch die neuen Muskeln!

Sobald du dann auf nem Gewicht angekommen bist mit dem du einigermaßen
zurechtkommst (optisch) versuch erstmal nicht mehr weiter abzunehmen um
weiter aufzubauen, diäten auf deinen Traum KFA kostet dich nur hart erarbeitete
Muskelmasse (die geht n tick weit flöten bei der Diät) und nach 6-12 Monaten
lohnt sich noch bei niemanden eine Diät, schon gar nicht bei der größe, wirkt dann
alles nur sehr sehr mager.