Beintraining

[pmx-berlin]

Ich trainiere im 2er-Push/Pull für die Beine auch nur Kniebeugen und Waden. Die Kniebeugen machen ich derzeit 5*5. Wenn ich hier bei einem ordentlichen Gewicht angekommen bin, will ich auch mal eine Zeitlang 20er ausprobieren. In einem GK oder 2er reichen in meinen Augen Kniebeugen für die Beine (+ ggf. Waden). Bei einem 3er würde ich dann allerdings auch einen eigenen Beintag einlegen und je nach Bedarf die Kniebeugen mit der Beinpresse, gestreckten KH und ggf. Beuger und Strecker ergänzen.

[The Wicker Man]

Ich habe am Montag mehr oder weniger absichtlich mal wieder einen reinen Beintag gemacht mit 2 Beugevarianten (Front- und Zercher Squats).

Normalerweise mache ich nur eine Beugevariante (1 PITT-Satz oder 2-5 "normale" Sätze) oder Ausfallschritte (i.d.R. ein Rest-Pause-Satz) pro Einheit, das reicht mir.

Zusätzlich belaste ich mit Übungen wie Reißen, Umsetzen, Stoßen, LH-Rudern, Kreuzheben etc. die Beine ja auch nicht unbedingt unerheblich.

[MasterE]

Neben 20er Kniebeugen oder normalem Kreuzheben mach ich natürlich jedes mal Waden und 1ma die Woche häng ich noch 3 Supersätze bestehend aus Adductoren, Abductoren, Beinbeuger und Beinstrecker Isolationsmaschinen ran. Bin nur unzufrieden, weil ich an allen Maschinen schon maximale Gewichte nehm.

Ajo, ab und zu mach ich 45° Beinpresse statt Kniebeugen.