naja hab kein ernärhungplan, drum weiss ich nich genau wie viele kalorien ich zu nehme, ich esse halt nach eigenem ermessen ^^'' morgens,mittags abends , und zwichen durch noch bissl ,

und dachte da halt um die masse bissl anzukorbeln , n weight gainer für ab und zu mal... jetzt nicht 3-4mal am tag halt....

und den protein shake für morgens mittags und abends nachm training ...

wiegen tu ich 86kg kfa 19,5% ... und deswegen frag ich ja ob es sich lohnen würde n weight gainer zukaufen ^^