Hör erstmal auf die ganze Scheizze in dich reinzustopfen.
Süßigkeiten, Chips, McDoof, TK-Pizza. Das kann nicht die Grundlage deiner Ernährung sein. Wenn du kein Fett ansetzt kannst du davon sicherlich immer mal ein wenig was von essen, aber übertreibe es nicht.

Deine Ernährung sollte hauptsächlich bestehen aus:
Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Quark, Milch, Obst, gemüse, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Vollkornprodukten, Öl und Nüssen etc.
Davon dann ordentlich! Tipp: Flüssignahrung: z. B. Haferflocken, Quark, Obst, Milch und etwas Öl in einen Mixer - damit kann man sich wahre Kalorienbomben zaubern. Mein Shake, den ich mir morgens mixe hat 1500kcal. Davon trinke ich die Hälfte morgens den Rest am Tage. Ich habe damit schon knapp die Hälfte meiner Kalorien.

Und nicht vergessen: hart trainieren. Stichwort wkm wurde schon genannt. GRUNDÜBUNGEN! Wenn du schwerer werden willst, solltest du heben und beugen!