Zitat Zitat von donytoni
jo. Aber was genau ist jetzt Superkompensation?
Superkompensation ist die Steigerung der Leistungsfähigkeit über die Trainingseinheiten hinweg. Deine Beschreibung vom Eingangsbeitrag ist schon richtig.

Du reizt den Muskel in TE-a. Nun braucht er eine Gewisse Zeitspanne X bis er regeneriert ist. Durch den Reiz und die daraus gewonnene Regeneration adaptiert der Muskel an, die an ihn gestellten Forderungen. Ist X nun zu kurz kann der Muskel nicht adaptieren. Ist sie zu lang adaptiert er zwar, aber baut danach wieder ab, da kein neuer Reiz erfolgt.

Die Superkomensation ist nun das Prinzip des wiederholenden Reizes, der genau dann einsetzt, wenn die Adaption abgeschlossen ist. Wenn man diesen Punkt geschickt wählt, erreicht man das größte Muskelwachstum.

Das Prinzip in Kurz: So viel Pause wie nötig, aber so kurz wie möglich.