Hi Leute habe einen Ernährungsplan bekommen will von leuten wissen die lange schon trainienren ob das was bringt.

Frühstück

3 Brötchen mit jeweils 1 Scheibe Gouda und auf drei Brötchen verteilt 100 g Putenbrustwurst.

gegen halb 11 zwei Bananen + plus ein EiweißShake

Mittag essen

180 gr Thunfisch + 130 Gr Rreis oder Nudeln.


gegen 15 Uhr

1 Shake mit Eiweiß plus 50 gr. Haferflocken


vor dem training halbe stunde vorher 80 g Haferflocken BCAA Kaps und Massacra Kreatin.


Nach dem Training direkt 1 Shake mit Glutamin Kaps

und 1 stunde später 50 bis 80 gr Cornflakes

Taucht der Plan und wenn für was?

Würde mich über Antworten freuen