ohne armtraining und dem wkm plan hab ich schlechte erfahrungen gemacht. die arme sind genauso geblieben wie sie vorher warn, aber der rest is gewachsen. hab dann nen schwachstellentag eingebaut in dem ich auch die arme extra hart ran nehme.
das ganze sah dann so aus :
mo - wkm te1
mit - wkm te2
fr - schultern,arme,waden