5er split?

[charly471]

Dir reicht nach 1,5 Jahren Training ein 2er Split. Gibts hier im Forum genug Beispielpläne.

[The-rock89]

Dir reicht nach 1,5 Jahren Training ein 2er Split. Gibts hier im Forum genug Beispielpläne.

und wie ist dieser 3er split

Montag :brust /Trizeps/Schulter Nacken


Mittwoch: beine/ waden/ bauch


Freitag : Bizeps/ rücken/hinter.schulter eventuel trizeps dazu


3 sätze bis10 wdh jede 3-4woche andere übungen mit grundübungen beinhaltet
vor dem training 10 min laufen und nach dem training 10 min laufen

[Bowa]

schon besser, aber einmal trizeps reicht!

[eet sik]

@The-rock

Wie hast du den bist jetzt trainiert?

[The-rock89]

@The-rock

Wie hast du den bist jetzt trainiert?

2split

t1: brust ,trizeps,schulter nacken

t2:beine bizeps rücken hinter schulter




ganz am anfang hab ich nur

montag beine laufen 3übungen

mittwoch : brust 4übungen

freitag:rücken 4übungen

[eet sik]

Was war dein Startgewicht? Ich nehme mal deine 98kg sind nicht definiert?
Und wie sehen deine Kraftwerte aus?

Ansonsten wäre dein geposteter 3er-Split nicht schlecht. Aber lass auf jeden Fall den Trizep am Freitag weg. Montags reicht. Leg vor allem Wert auf die Grundübungen. Die kleinen Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps benötigen nicht viel.

Und wechsle den Montag mit dem Mittwoch. Bei den Beinen belastest du den unteren Rücken mit, und die Beine werden z.B beim Kreuzheben ebenfalls wieder belastet.

[The-rock89]

Was war dein Startgewicht? Ich nehme mal deine 98kg sind nicht definiert?
Und wie sehen deine Kraftwerte aus?

Ansonsten wäre dein geposteter 3er-Split nicht schlecht. Aber lass auf jeden Fall den Trizep am Freitag weg. Montags reicht. Leg vor allem Wert auf die Grundübungen. Die kleinen Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps benötigen nicht viel.

Und wechsle den Montag mit dem Mittwoch. Bei den Beinen belastest du den unteren Rücken mit, und die Beine werden z.B beim Kreuzheben ebenfalls wieder belastet.

aufjedenfall hab ich mit 75kg angefangen ich hab die erstens 3 monate nur auf masse traniert danach sah ich wirklich aus wie ien fleischklops natürlich sehr viel auch an fett nach ne zeit habe ich mit cardio angefangen mehr muskel traniert weniegr KH mehr eiweiß wenig zucker enährung umgestellt ich will jetzt mehr mein körper straffen und noch mehr sichtbare muskeln haben
danke für die bewertung also sagst du ich soll montag lieber die beine tranieren
?? hast du gute tipps wie man mehr schulter und bizeps und trizeps aufbauen kann bzw welche übungen danke vorraus