Zitat Zitat von charly471
Dir reicht nach 1,5 Jahren Training ein 2er Split. Gibts hier im Forum genug Beispielpläne.
und wie ist dieser 3er split

Montag :brust /Trizeps/Schulter Nacken


Mittwoch: beine/ waden/ bauch


Freitag : Bizeps/ rücken/hinter.schulter eventuel trizeps dazu


3 sätze bis10 wdh jede 3-4woche andere übungen mit grundübungen beinhaltet
vor dem training 10 min laufen und nach dem training 10 min laufen