5er split?

[The-rock89]

Einfach den Schwerpunkt auf die Grundübungen legen. Der Körper wächst als Gesamtes. Wachsen deine Beine wächst über Kurz oder Lang dein Bizeps ebenfalls mit. Für die Schultern sind beispielsweise Military Press ideal.
Ich an deiner Stelle würde vielleicht noch den WKM-Plan hier im Forum genauer anschauen.

ehm was ist ein wkm plan ??
also ich mach für schulter 4übungen kurzhantel drücken military press seitenheben und frontalheben mit kabel

und bizeps sieht so aus scottcurl ,kh curl langhantelcurl,hammercurl,hammer curl auf scottbank

[eet sik]

Du tötest deine Schultern und den Bizeps mit so vielen Übungen und Sätzen. Das ergibt kein Wachstum.

WKM http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[The-rock89]

Du tötest deine Schultern und den Bizeps mit so vielen Übungen und Sätzen. Das ergibt kein Wachstum.

WKM http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

wie ist das zb

beine : kniebeugen , beinpresse , Wadenheben

bizeps scottcurl,hammercurl,Kh curl

trizeps, push downs , kickbacks,frenchpress

rücken, rudern,kreuzheben,klimzüge

schulter , seitenheben ,militarypress ,frontalheben

nacken , kinnziehen , nacken heben,

brust, Bankdrücken ,butterfly,fliegende,dips



und ungefähr änder ich die übungen jede 4woche

[Domnl]

Will denn niemand verstehen, dass ein so kleiner Muskel, wie der Bizeps nicht die gleiche Aufmerksamkeit benötigt, wie eine Hauptmuskelgruppe? Das passt euch irgend wie nicht ins Bild, oder?

@"the rock" Deine Aufzählung von Übungen ist ja schön und gut, hat aber schlichtweg nichts mit einem TP zu tun. Welche Übungen man pro TE macht, ist eine individuelle Geschichte, die man nicht so pauschal nach dem Motto "ich mach die und die Übungen" beantworten kann.

[The-rock89]

ja ist ja gut ey haha wollte keine niere von euch

[Extensa]

aber hilfe... und die kriegst du jetzt...

[The-rock89]

aber hilfe... und die kriegst du jetzt...

ja ich bedanke mich auch aber alle tuhn irgendwie auf genervt hab halt nicht so viel ahnung dan fragt man auch viel ich könnte ganzentag lang fragen deswgen haben wir ja foren dan kommt halt die frage 1000 mal

aber kurz zu dein plan soll ich sie so ausführen

montag Te1
dienstagTe2
mittwoch
donnerstagTe1
freitagTe2
samstag
sonntag

oder wie meinstd u ??

[eet sik]

Nein. Trainiere maximal 2x pro Woche.

[The-rock89]

Nein. Trainiere maximal 2x pro Woche.

ja aber wie soll ich das zusammen sätzen das währen doch etwas zu viel an einem tag oder ??

zb so

1brust ,trizeps,schulter


2beine, bizeps, rücken ,hintererschulter

[Extensa]

ehm was ist ein wkm plan ??
also ich mach für schulter 4übungen kurzhantel drücken military press seitenheben und frontalheben mit kabel

und bizeps sieht so aus scottcurl ,kh curl langhantelcurl,hammercurl,hammer curl auf scottbank

also erstmal, scheint mir das so, dass du nicht die geringste Ahnung hast, von dem was du tust.

du brauchst keine 4 Übungen für die Schulter und schon gar nicht für den Biezeps! bei den genannten Übungen machst du im großen sowieso immer nur die gleiche Bewegung so wird das nichts! und auf 1,5 jahren training 20kilo zunehmen hat wohl mehr an der falschen ernährung zu tun als am training...

Les dich erstmal ordentlich ein und trainiere solange diesen Plan alle 2-3 tage im wechsel:

TE1:

Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Rudern vorgebeugt


TE2:

Klimmzüge
Dips
Kreuzheben
Military Press

alle Übungen 3x 10-12 wdh