WKM-(Einsteiger)-Plan

[BaschtlB]

Also sollte ein Anfänger seine Frequenz erhöhen bis er nicht mehr damit klar kommt und wieder verringern?

Macht es deiner Meinung nach nicht mehr Sinn an der Intensität zu arbeiten? Es geht hier schliesslich um Wachstum...

Ich denke, dass sich die beiden Punkte nicht ausschließen müssen.
Die Erhöhung der Intensität erreicht man ja schließlich nicht von heute auf morgen. Bis da ein hohes Level erreicht wird, kann mMn durchaus auch häufiger als 2-3 pro Woche trainiert werden.

Es geht auch nicht nur darum häufiger einen Wachstumsreiz zu setzen, sondern auch z.B. um Routine bei den Übungsausführungen usw.
Da ist jede Wiederholung, jede Minute im Studio/Verein mit Sicherheit nicht verkehrt.

Außerdem: Ich habe nicht geschrieben, dass ein Anfänger seine Frequenz erhöhen soll, sondern nur, dass ich keinem Neueinsteiger, der Motivation und Zeit hat zum trainieren, das Trainingspensum auf 2-3 Einheiten die Woche festlegen würde.

[harry2210]

hallo

ich mache den wkm-plan nun seit ca. 6 wochen
mit den 3 aufwärmsätzen und dann 3 arbeitsätze mit 12 wiederholungen !
gestern war bei uns im studio jemand der schon eine weile trainiert
und er hat mir gesagt ich solle nicht auf die 12 wh gehen
sonder lieber 4 sätze mit 5 wh
und dementsprechend halt das gewicht erhöhen
habe das gestern mal so gemacht und heute schon ziemlichen muskelkater !
frage mich halt warum ?
trainiere doch diese übungen schon eine weile und die ganze zeit
fast keinen muskelkater mehr gehabt !!

grüße harald

[BaschtlB]

hallo

ich mache den wkm-plan nun seit ca. 6 wochen
mit den 3 aufwärmsätzen und dann 3 arbeitsätze mit 12 wiederholungen !
gestern war bei uns im studio jemand der schon eine weile trainiert
und er hat mir gesagt ich solle nicht auf die 12 wh gehen
sonder lieber 4 sätze mit 5 wh
und dementsprechend halt das gewicht erhöhen
Das hängt ganz mit der Zielsetzung des Trainierenden zusammen. Wenn es primär um Muskelaufbau geht, dann ist der Bereich von ca. 8-12 Wdh. sicherlich nicht zu schlagen. 5 Wdh. und weniger trainieren eher die Maximalkraft. (Leichte Überschneidungen zwischen den Bereichen sind natürlich vorhanden.)
habe das gestern mal so gemacht und heute schon ziemlichen muskelkater !
frage mich halt warum ?
trainiere doch diese übungen schon eine weile und die ganze zeit
fast keinen muskelkater mehr gehabt !!
Ganz einfach: Die Belastung war ungewohnt für dich, daher der Muskelkater.
Mit "besser" oder "schlechter" hat das allerdings nichts zu tun.

grüße harald

Grüße,
Basti

[maxtor6000]

Wenn es primär um Muskelaufbau geht, dann ist der Bereich von ca. 8-12 Wdh. sicherlich nicht zu schlagen. 5 Wdh. und weniger trainieren eher die Maximalkraft.

Interessant, und alles über 12 Wdh liegt dann deiner Meinung nach im Bereich "Kraftausdauer" ja? -.-

[BaschtlB]

Interessant, und alles über 12 Wdh liegt dann deiner Meinung nach im Bereich "Kraftausdauer" ja? -.-

Was willst du mir damit sagen? Ich behaupte lediglich, dass der Bereich von ca. 8-12 Wdh. eher zum Muskelaufbau geeignet ist als der Bereich von 1-5 Wdh. Irgendwelche begründete Einwände?

[wkm]

Was willst du mir damit sagen? Ich behaupte lediglich, dass der Bereich von ca. 8-12 Wdh. eher zum Muskelaufbau geeignet ist als der Bereich von 1-5 Wdh. Irgendwelche begründete Einwände?

Ja - nur Einwände

Diese uralte Einteilung entstand aus einer "Vermutung" heraus Ende der 70ger
Jahre - so um den Dreh herum.
Wie sinnfrei diese Einteilung ist, kann man an den großen Erfolgen der Clusterei
erkennen, wo in aller Regel nur sehr wenige WH am Stück absolviert werden -
und sogar teilweise permanent nur mit Einer-WH trainiert wird.
Nach der "alten Einteilung" dürfte man so nur "Kraft aufbauen, aber keine nennens-
werte Muskulatur.
Jedoch zeigt die Praxis, dass diese wenigen WH am Stück dem 8-12 WH-Bereich
weit überlegen ist.


Gruß

WKM

[LuckySlevin]

und was soll das nun bedeuten? dass ich den WKM Plan lieber mit 5-8 Wiederholungen anstelle von 8-12 Wiederholungen machen soll?

[harry2210]

hi

mmmhhh
dann der 71 jährige mann da vielleicht doch recht
und ich solle mal auf diese
4 sätze a' 5 wh gehen

grüße harald

[wkm]

und was soll das nun bedeuten? dass ich den WKM Plan lieber mit 5-8 Wiederholungen anstelle von 8-12 Wiederholungen machen soll?

Wie kann man denn jetzt nur so eine Frage stellen?

Wo ist denn hier jetzt ein Zusammenhang?

Warum steht wohl im Grundlagentext etwas von 8 - 12 WH?

Mach Deine 8 - 12 WH - bis Du die Übungsausführung richtig gut drauf hast!


Gruß

WKM

[LuckySlevin]

Wie kann man denn jetzt nur so eine Frage stellen?

Wo ist denn hier jetzt ein Zusammenhang?

Warum steht wohl im Grundlagentext etwas von 8 - 12 WH?

Mach Deine 8 - 12 WH - bis Du die Übungsausführung richtig gut drauf hast!


Gruß

WKM

der Zusammenhang ist, dass du schreibst "dass diese wenigen WH am Stück dem 8-12 WH-Bereich weit überlegen ist"

ich meine kreuzheben und kniebeugen kann ich technisch wirklich noch um einiges verbessern.. Aber Bankdrücken, Military Press, Klimmzüge etc. beherrsche ich von der Technik ziemlich gut.

Dein Satz hat mich nun ziemlich verunsichert.. ich meine du schreibst weit überlegen??