Ich frage mich was immer alle mit Hähnchen und Pute oder Reis zum Aufbau wollen.
Den Pappfrass kann er sich doch für eine Diät aufheben. Rindfleisch und mageres Schwein gehen genausogut. Viel Gemüse und Obst haben auch noch keinem geschadet, genauso wie Fisch. Aber mal was anderes. Wenn du meinst das du mit 240g Kohlenhydraten und 150g Eiweiß am Tag Muskeln aufbaust bist du auf dem Holzweg. Ohne das Fett wären das ja weniger 1600kcal. Selbst wenn du noch 100g Fett zu dir nehmen würdest (was du warscheinlich nicht tust) wären das 2500kcal, was wenn du dich als Hardgainer bezeichnest wohl viel zu wenig wären.