technik schon checken lassen? statt kreuzheben ganz zu lassen würd ich halt mit dem gewicht runtergehn, bzw ausführung anpassen bis du schmerzfrei trainieren kannst.
so lang pause machen und dann direkt im maxkraft bereich ? das is alles andere als ne gute idee , fang mit höheren reps an , perfektioniere deine technik , wenn sich nix bessert ab zum orthopäden ich würde sowieso nicht empfehlen so schwer zu heben , eher im 8-12 rep bereich
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