Unterer Rücken und wkm plan

[MasterE]

Laut der website (die ich übrigens für sehr kompetent halte) leistet der gluteus maximus die hauptarbeit beim kh und der untere rücken ist - wie beim kb - nur stabilisator.

Dies ist schlichtweg incorrect.
Bei einem richtigen Langhanteldeadlift ist der Erector Spinae ("Wirbelsäulenaufrichter" aka unterer Rücken) der Zielmuskel und Gluteus Maximus nur Synergist.
Ganz im Gegenteil zur Kniebeuge, wo der Erector Spinae noch nichtmal ein Synergist ist sondern nur Stabilisator.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBSquat.html

[Zerhackfleischer]

Tatsächlich, kam mir auch schon etwas komisch vor.
Entschuldigung für die verwirrung.
Ich würde trotzdem gerne lh-rudern stehend durch rudern sitzend mit geradem rücken am kabelzug ersetzen, da ich das gefühl habe, dass der untere rücken wesentlich weniger belastet wird. Geht das so in ordnung?

[MasterE]

Ich würde dir eher vorgebeugtes Kurzhantelrudern oder T-Bar Rudern mit Ablage empfehlen.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...LVTBarRow.html (wir ham das einma so und einma mit ner Ablage wo dich mim Oberkörper rauflegst)

Dein Kabelrudern mit statischem Rücken geht schon aber is halt auch garnich der Sinn von WKM
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

[Zerhackfleischer]

danke, werde die übungen einfach mal rotierend einbauen...