hehe danke für eure Antworten.

@derkönig: Das Buch hab ich nicht, nur die Auszüge, wie in den stickys und eben hier das Forum durchforstet. Gibt es sonst irgendwo im Internet evtl. zugängliche und gute Beispielpläne?

und ein dreier splitt, also push/pull/beine halt ich für nicht angebracht. guck dir peter bears an. er ist deutscher meister und trainiert nur nach einem 3er splitt.
was noch gehen würde ist eine TE push und die andere TE pull/beine.
Sry, macht für mich kein Sinn

Wie soll ich nun am besten trainieren? TE1 + TE2 einmal wöchentlich ? Quasi nur 2 Trainingseinheiten pro Woche oder pro Woche TE1+TE2+TE1 und die woche drauf TE2+TE1+TE2 ?

@Drizz: Ok so intensiv habe ich mich noch nie aufgewärmt, reicht es nicht 2 Sätze fürs Aufwärmen?

Sehr wichtig Waden und Bauch nicht vergessen!
Bauch normal trainieren oder evtl. im Pitstil? (Mir würde da nur Hantelscheibe auf die Brust und Crunches machen einfallen)
Waden: Ich habe nur eine Hantelbank und ein Powerrack, gibt es irgendne gute Möglichkeit die Waden zu trainieren? Ich kenne da nur LH wie bei den KBs auf den Rücken und dann auf die Zehenspitzen stellen/hochwippen ??

Generelle Frage nochmal, die ich wohl überlesen habe:

Sagen wir, ich drücke in meinem jetzigen Arbeitssatz 80 KG beim BD. Um wieviel sollte ich die Gewichte für PITT erhöhen? Gibt es da einen allgemein Prozentsatz oder wie richtet man sich das ein ?