WKM Plan Fragen

[Ibanez92]

Ich trainiere jetzt schon eine Weile 1-2 Jahre aber immer mit Pausen und unregelmäßig.

Seit ein paar Monaten habe ich relativ regelmäßig trainiert und vor allem mit freien Übungen (Grundübungen)

Ich hatte eine Weile einen Push/Pull Trainingsplan (stark am WKm orientiert)
und jetzt trainiere ich nach dem WKM Plan

Bin 180 cm, 75 kg

Kraftdaten:
KB 10 mal 54 kg
Kh 10 mal 64 kg
BD 10mal 54 kg
KZ 8-9 wiederholungen
Dips 9-10 wiederholungen


Zu den Fragen:

Ist der WKM Plan effektiver als ein Push/pull mit größerem volumen?
Wie lange kann man nach dem WKM Plan trainieren um noch erfolge zu erzielen?
Kann man ohne zusätzliche Übungen für den Bauch ein Sixpack kriegen bei nicht zu hohem KFA?
und ohne arm-isos auch wirklich dickere arme?

Mein WKM plan sieht so aus:

TE1:
KB
BD
LH-Rudern vorgebeugt

TE2:
KH
KZ
Dips

ist das mit den Dips okay oder sollte ich lieber MP machen?
weil ohne Dips wäre es ja nur eine Brustübung und Schultern sind ja auch bei BD und Dips dabei.
ich würde auch beides machen aber dann stimmt das gleichgewicht zw. druck und zugübunegn ja nicht !?



das ist jetzt ein wahlloses bils aus google, würde nur gern wissen ob man so ein Körper nur durch WkM mit richtiger Ernährung erreichen kann?

[besucher22]

mein "wkm" plan:

TE1:

kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Seitheben

TE2:

Kniebeugen
Rudern
Dips
MP



ich mach so gute fortschritte, hab halt wirklich jede TE bei jeder Muskelgruppe eine Reizsetzung, und meine schultern machen es halt mit.

muss im endeffekt jeder für sich entscheiden, probiers einfach mal aus und wenn du stress mit den schultern kriegst machst halt den standard plan.

und öhm, sorry wenn ich das so direkt sage aber irgendwie musst du was falsch gemacht haben, bei den kraftwerten nach 1-2 jahren...

[JammyL]

A
KB SQUAT
BD BENCH
DIPS

B
KH DEADLIFT
MP PRESS
LH-Rudern vorgebeugt
KZ

Wie lange kann man nach dem WKM Plan trainieren um noch erfolge zu erzielen?

Bis du bei Advanced bist.

http://www.enblom.org/cgi-bin/streng...bw=75&gender=m

ist das mit den Dips okay oder sollte ich lieber MP machen?

Beide!

das ist jetzt ein wahlloses bils aus google, würde nur gern wissen ob man so ein Körper nur durch WkM mit richtiger Ernährung erreichen kann?

Ja

[besucher22]

ist die tabelle auf die maximalkraft bezogen oder auf die leistung im satz?

[Ibanez92]

A

Beide!

aber dann stimmt das gleichgewicht zw durck und zugübungen doch nicht mehr oder

[Kinzi]

leg doch nicht alles auf die goldwaage...
und wenns dich doch stört, dann mach halt noch ne zugübung :P

[Ibanez92]

Ich frag jetzt einfach nochmal konkret:

Durch was würde ich bessere Fortschritte erzielen?

Mit WkM:

TE1:
KB
BD
Rudern vorgebeugt

TE2:
kH
KZ
MP


oder mit


Push/Pull Split:

TE1:
KB
BD
Dips
MP

TE2:
KH
KZ
Rudern vorgebeugt
Bizeps Curls

[besucher22]

woher sollen wir das wissen?

mach das wo du ein besseres gefühl hast...


deine frage ist wie

"womit fährt man besser, audi oder bmw?"

viel zu unkonkret

[Ibanez92]

woher sollen wir das wissen?

mach das wo du ein besseres gefühl hast...


deine frage ist wie

"womit fährt man besser, audi oder bmw?"

viel zu unkonkret

ich hab doch 2 ganz konkrete pläne hingeschrieben..


ich denk halt der eine hat mehr volumen also müsste man ja eigentlich mehr erfolge haben weil das volumen ja nicht zu riesig ist aber sobald irgendjemand als anfänger oder leicht fortgeschrittener hier einen 2er split postet kommt immer sofort mach WKM

[besucher22]

deine frage ist in der hinsicht unkonkret da ich nicht riechen kann was dir persönlich besser gefällt. du müsstest mir also schon gründe nennen wieso für dich der eine oder andere plan besser geeignet ist. aber das hast du ja jetzt gemacht, ich geh mal davon aus dass du bei wkm skeptisch bist weil der plan sowenig volumen hat.

wkm wird halt immer angeraten weil es eben ein plan ist der den fokus auf die grundübungen legt.

das macht dein push/pull split aber auch. wie gesagt probiers einfach aus.
mehr volumen ist nicht gleich mehr muskelwachstum btw