mein "wkm" plan:

TE1:

kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Seitheben

TE2:

Kniebeugen
Rudern
Dips
MP



ich mach so gute fortschritte, hab halt wirklich jede TE bei jeder Muskelgruppe eine Reizsetzung, und meine schultern machen es halt mit.

muss im endeffekt jeder für sich entscheiden, probiers einfach mal aus und wenn du stress mit den schultern kriegst machst halt den standard plan.

und öhm, sorry wenn ich das so direkt sage aber irgendwie musst du was falsch gemacht haben, bei den kraftwerten nach 1-2 jahren...