Ernährungsplan(Fettreduktion) ...Bitte um Kritik :)

[Kinzi]

und so sieht mein täglicher Erhnährungsplan aus ^^(In der Schulzeit)


Morgens: Protein-Shake( Body- Attack )
300ml Kaffee
1 Stülle(`Schwarzbrot mit Frischkäse und Gouda-Käse)
3 weitere Stullen nehme ich mit zur Schule auch wie oben beschrieben
hab bis 15 uhr schule und gehe dannach direkt zu Mcfit vorher nehme ich nach bedarf No xplode
Nach dem Training wieder ein Protein-Shake(Pumpfood Whey)
Wenn ich zuhause bin esse ich was auf dem Tisch steht also so um 18-19 h
Und Abends esse ich etwas Obst falls mir noch hungrig wird
Vom Schlafen gehen nochmal ein Protein-Shake

- morgens weniger kaffee...sicher nicht gut so
- nicht zu jeder tagesgelegenheit shake, ess lieber mal n sinnvollen quark oder so der auch sättigt...gerade auf die nacht!
- morgens vllt anstatt die erste stulle, lieber haferflocken, beeren, milch, saft, rosinen... und dann in der schule stullen
- "zuhause was auf dem tisch steht"....daraus können wir recht wenig herleiten...das sollte ein wenig genauer sein!
-obst auf morgens verlegen...kein fruchtzucker mehr auf die nacht, lieber gemüse, fisch, fleisch...

zusammenfassend: schreib alles nochmal genauer auf...diesesmal mit nährwertangaben und les dich in die WICHTIG-punkte ein...
dann können wir die auch sinnvoll helfen...sonst werden keine wunder passieren!

[zowie]

morgens weniger kaffee...sicher nicht gut so

was hat das mit abnehmen zu tun? ausser da wäre sahne drin. ich trinke meistens 1 liter morgens, 1 liter bei der arbeit und manchmal nochmal 0.5 l danach. bis jetzt nicht geschadet!

[Kinzi]

entzieht dem körper reichlich wasser...
was man in der diät bzw im muskelaufbau sehr gut gebrauchen würde...
bei deinen mengen müsstest ja dann täglich noch 10 liter wasser reinkippen um das zu kompensieren...

halte dich doch nicht an kleinigkeiten auf, sondern gib sinnvolle hilfestellung an den TE... :/

[halotestin]

entzieht dem körper reichlich wasser...
was man in der diät bzw im muskelaufbau sehr gut gebrauchen würde...
bei deinen mengen müsstest ja dann täglich noch 10 liter wasser reinkippen um das zu kompensieren...

halte dich doch nicht an kleinigkeiten auf, sondern gib sinnvolle hilfestellung an den TE... :/

setzten 6 !!!

[Alt.]

Ich würde an deiner Stelle anfangen Kalorien zu zählen. Und auf genügend Eiweiß achten.

8-10 Kalorien je Pound.