Kreuzheben, Ausführung

[ag1m]

Oder wo muss oder darf der Rundrücken eben nicht sein? Im unteren Bereich? Im oberen? Generell nirgends?

Ein Rundrücken darf nie im unteren Bereich sein. Im oberen Bereich ist eine leichte Rundung in Ordnung. Es gibt ja verschiedene Varianten beim ausführen. Eine Variante nennt sich Semi Rounded Back, dabei ist der obere Rücken leicht gerundet und der untere Rücken bleibt gerade, damit ist der Hebeweg kürzer und man kann mehr Gewicht bewegen, diese Technik machen sehr viele Kraftsportler. Ansonsten einfach einfach versuchen deinen Rücken gerade zu halten, also versuchen ein leichtes Hohlkreuz zu machen, aber ich kann aus eigener Erfahrung sagen das dies mit steigenden Gewicht immer schwerer wird zu halten.


Gruß

[ironweight]

Ein Rundrücken darf nie im unteren Bereich sein. Im oberen Bereich ist eine leichte Rundung in Ordnung. Es gibt ja verschiedene Varianten beim ausführen. Eine Variante nennt sich Semi Rounded Back, dabei ist der obere Rücken leicht gerundet und der untere Rücken bleibt gerade, damit ist der Hebeweg kürzer und man kann mehr Gewicht bewegen, diese Technik machen sehr viele Kraftsportler. Ansonsten einfach einfach versuchen deinen Rücken gerade zu halten, also versuchen ein leichtes Hohlkreuz zu machen, aber ich kann aus eigener Erfahrung sagen das dies mit steigenden Gewicht immer schwerer wird zu halten.


Gruß

Ok danke!
Deshalb haben die hier alle im oberen Bereich nen Rundrücken:
http://www.youtube.com/watch?v=GXnbBhy1yKo

Noch ne Frage: Wie weit sollte man den Oberkörper vorbeugen, beim Kreuzheben? Es gibt da ja auch verschiedene Varianten: Z.B die hier
http://www.youtube.com/watch?v=st8FE...eature=related

und dann gibts ja Leute die eine Art Kniebeugen mit dem Gewicht in den Händen machen, also Oberkörper fast schon aufrecht sind...
Was ist das beste für den Rücken?

[MasterE]

Ok danke!
Deshalb haben die hier alle im oberen Bereich nen Rundrücken:
http://www.youtube.com/watch?v=GXnbBhy1yKo

Noch ne Frage: Wie weit sollte man den Oberkörper vorbeugen, beim Kreuzheben? Es gibt da ja auch verschiedene Varianten: Z.B die hier
http://www.youtube.com/watch?v=st8FE...eature=related

und dann gibts ja Leute die eine Art Kniebeugen mit dem Gewicht in den Händen machen, also Oberkörper fast schon aufrecht sind...
Was ist das beste für den Rücken?

Das erste Video ist in Deutschland nicht verfügbar und das zweite zeigt ne ganz normale Technik.
Je weiter du mim ***** nach unten gehst, desto mehr verlagert sich das Gewicht vom unteren Rücken auf den Quadtriceps. (glaub das meinst du)
Die Technik hängt halt auch von deiner Größe ab und deiner damit korellierenden Armlänge. Der Schwerpunkt (Mittelpunkt der Schulterblätter) sollte sich über dem Gewicht befinden.

[ironweight]

Ok, aber es wird ja gesagt dass gestrecktes Kreuzheben auf die Beine geht, das wäre dann ja aber falsch, da ich ja da mit dem ***** praktisch nicht nach unten gehe... Oder?

[MasterE]

Ok, aber es wird ja gesagt dass gestrecktes Kreuzheben auf die Beine geht, das wäre dann ja aber falsch, da ich ja da mit dem ***** praktisch nicht nach unten gehe... Oder?

Die Beine müssen die Gewichtsverlagerung ausgleichen, damit du nich den Boden küsst.."die Beine" ist daher schon sehr schwammig ausgedrückt.
Im Gegensatz zu normalem Kreuzheben, beansprucht es nichtmal Ansatzweise die selben Muskeln in den Beinen, geschweigedenn in der selben Intensität.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

[ironweight]

Die Beine müssen die Gewichtsverlagerung ausgleichen, damit du nich den Boden küsst.."die Beine" ist daher schon sehr schwammig ausgedrückt.
Im Gegensatz zu normalem Kreuzheben, beansprucht es nichtmal Ansatzweise die selben Muskeln in den Beinen, geschweigedenn in der selben Intensität.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Ok, danke.
Aber für den Rücken ist es effektiver? Weil, meiner Meinung nach, nehme ich Beine schon genug hart ran.....

[ironweight]

Noch was: Wenn ich gestrecktes Kreuzheben nur kurz bis unter die Knie mache, ist es dann am effektivsten für den Rücken? Weil wenn ich weiter runter gehe, bilde ich ja einen Rundrücken (geht ja gar nicht anders, weil der ***** höher ist als der Rest).

Versteht mich nicht falsch, ich bin kein Discopumper, aber nach Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker finde ich, haben meine Beine shcon genug abbekommen....