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eier, nüsse, quark/hüttenkäse mit öl/erdnussmus - fest oder flüssig, selbstgebackene low-carb-riegel...
sei mal bisl kreativ
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Sportstudent/in
 Zitat von H_D
eier, nüsse, quark/hüttenkäse mit öl/erdnussmus - fest oder flüssig, selbstgebackene low-carb-riegel...
ja aber quark und hüttenkäse würde wieder das problem mit zuviel eiweiß ergeben...
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5 min doof gestellt erspart ne stunde arbeit...
früh
kh + protein
snack
protein + fett
mittag
protein + fett
pre
kh (optional) + protein
post
kh + protein
abendessen
kh (optional) + protein + paar fette
snack
fett + protein
7*30g eiweiß = 210g eiweiß = ca. 3g/kg
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