Trainingsplan in Ordnung?

[KMS87]

Hallo,

ich habe jetzt vor kurzem (ca. 1 Monat) mit dem trainieren angefangen,
bin ca. 186 groß und wiege 73 kg (habe in dem Monat schon 3kg zugenommen). Mein Ziel ist Masseaufbau.
Habe mir jetzt mal einen neuen Trainingsplan zusammengestellt und wollte mal fragen was die Profis dazu sagen.

Hier mein Trainingsplan:

Montag (Arme, Brust, Bauch, Herz-Kreislauf-System)

Bizeps
Curls, KH (einarmig) 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Hammer Curls (einarmig) 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Trizeps
Trizepsdrücken im Liegen 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Gerader Bauchmuskel
Sit-Ups 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Großer Brustmuskel
Bankdrücken, LH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Dips 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Ausdauertraining
Air Walker 0 min
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Mittwoch (Schultern, Gesäß, Rücken)

Große Gesäßmuskel
Kniebeuge 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Breiter Rückenmuskel
Einarmig Rudern, KH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Latziehen von schräg oben 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Rückenstrecker
Hyperextension 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Deltamuskel
Nackendrücken, KH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Schulterheben, KH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Kapuzenmuskel
Aufrecht Rudern, KH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Freitag (Arme, Brust, Bauch, Herz-Kreislauf-System)

Bizeps
Curls, SZ-Stange 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Konzentrationscurls 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Trizeps
Kick backs 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Gerader Bauchmuskel
Sit-Ups 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Großer Brustmuskel
Bankdrücken, LH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Dips 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Schrägbankdrücken, LH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Ausdauertraining Air Walker 0 min
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Sonntag (Schultern, Gesäß, Rücken)

Große Gesäßmuskel
Kniebeuge 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Breiter Rückenmuskel
Einarmig Rudern, KH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Latziehen, Front 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Latziehen, Nacken 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Rückenstrecker
Hyperextension 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Deltamuskel
Nackendrücken, KH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.
Seitheben 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.

Kapuzenmuskel
Aufrecht Rudern, KH 2 - 3 Sätze 5 - 8 Wh.



MfG

[masterbody]

Hör einfach auf dein Körper.

[hakler]

Also deinen Plan find ich nicht so berauschend;

warum hast für Beine (kniebeuge) nur 2-3 Sätze und für arme 4-6 ??

würde das nochmal üerdenken,

ausserdem erst Brust, dann Arme

Gruß

[Badboy007]

HI,
für einen Anfänger hast du viel zu viele Isos drin.! Konzentrier dich auf die Grundübungen und nimm nich mehr als 2 Isos mit rein.!

mfg

^^Badboy007^^

[KMS87]

Ich habe für die Beine nur Kniebeugen weil ich knapp 10 Jahre lang Fußball gespielt habe und meine Oberschenkel und Waden schon dick genug sind.