Neben guter Ernährung ist ein ausreichender Schlaf nicht zu vernachlässigen!
Und möglichst keine Alk-Exzesse... danach brauchst Du ersta garnicht trainieren gehen. Aber sag das mal nem 17jährigen... daher hab ich erst nach der Partyphase, mit 25 jahren, angefangen war so deutlich leichter sich zu disziplinieren...
Wobei ich das aus heutiger Sicht, mit 35, gerne mal gesehen hätte welche Entwicklung Körperlich sich bei einem Start um die 17/18 ergeben hätte... ok, war OT.

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Billig sind abends auch 500gr. MQ löffeln oder mit Wasser verdünnt und gemixt trinken als Nacht-Eiweiss-Versorgung