Ist schon mehrfach gefragt worden. Aber ich hab Lust zu tippen...
Eigentlich sollten die Unterarme durchs normale Training(Kreuzheben z.B.) genug abbekommen, sollte das nicht der Fall sein muss man halt zu anderen Methoden greifen. Von Reverse-Curls und ähnlichen Spielchen würde ich abraten, besser Hercules-Hold. D.h. du packst soviel Gewicht auf eine Langhantel wie dir sinnvoll erscheint, nimmst sie aus dem Rack und hältst sie solange fest wie du kannst. Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass die Haltezeit 30 Sekunden nicht wesentlich überschreitet.


Gruß
Dennis