WKM/3er Splitt/Hatfield

[Sonni87]

Danke schonmal für die schnelle Antwort!

Habe allerdings vergessen zu sagen das ich zuhause trainiere und ich daher die Übungen Beinstrecker, Beincurls und Wadenheben sitzend schlecht machen kann.

Außerdem gehe ich 2 mal die Woche zum Boxtraining wo die Waden durch das Seilchenspringen eigentlich schon recht gut trainiert sind.

Wie könnte ich die TE's dann am besten anpassen?

Und natürlich immer gerne noch ganz neue Vorschläge!

[KingDyeon]

Außerdem gehe ich 2 mal die Woche zum Boxtraining wo die Waden durch das Seilchenspringen eigentlich schon recht gut trainiert sind.

Dazu muss ich doch wohl nichts mehr sagen oder ?

Und natürlich immer gerne noch ganz neue Vorschläge!

Poste dir mal meinen Traininsplan, ist ein Push-Pull hier aus dem Forum:

TE1:
4x Kniebeugen
3x Wadenheben
3x Bankdrücken
3x Military Press
(3x Frenchpress)

TE2:
4x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x LH-Rudern
3x Seitheben
(3x LH-Curl)

[stephan90]

Außerdem gehe ich 2 mal die Woche zum Boxtraining wo die Waden durch das Seilchenspringen eigentlich schon recht gut trainiert sind.

[bEeInG]

Also wenn du in 2,5 Jahren 3 kg zugenommen hast, solltest du vielleicht etwas an deiner Ernährung ändern. Ins besondere wenn du noch boxt, das verbraucht ja auch ordentlich Kalorien.