Hit - Kraft kommt Masse geht!?!

[newlife]

Zur Kadenz: Die positive Bewegung führe ich explosionsartig aus und die negative Bewegung etwa in 3 Sekunden. Also wohl eine Kadenz von 1/3.
Ich mache immer einen leichten Aufwärmsatz und dann einen Schweren (6-10 Wdh.). Schaffe ich mehr, steigere ich das Gewicht beim nächsten Mal.

Mein Trainingsplan:

Tag 1

Schrägbank
Puley/Rudern
Dips
Langhantelcurls

Tag 2

Kniebeugen

Zwischen den gleichen Trainingstagen immer 3 volle Tage Erholung für die jeweils beanspruchten Muskeln.

[Chris12345]

Zwischen den gleichen Trainingstagen immer 3 volle Tage Erholung für die jeweils beanspruchten Muskeln.

Ääääähm? Was?
Du trainierst den selben Muskel alle 3 Tage? Wenn dem so ist, wundert mich nicht, daß du keine Masse aufbaust, und sogar welche verlierst.
Mal so als Orientierung; ich habe 9-10 Tage Erholung für jeden selben Muskel.... nicht, daß ich das Maß wäre... aber nur mal so....

[newlife]

Ich trainiere den selben Muskel alle 4 Tage.

Bei 10 Tagen Erholung für jeden Muskel würde das ja bei einem Ganzkörpertraining heißen, man würde nur alle 10 Tage trainieren bzw. bei einem 2er Split nur alle 5 Tage!?!

Viele die Volumentraining machen, haben nur eine Ruhephase von 2 Tagen bevor sie den Muskel wieder trainieren und sind erfolgreich!

Bei Hit braucht man dann eine Ruhephase von bis zu 10 Tagen für den trainierten Muskel?

[eet sik]

Erstens sind 4 Tage Pause bevor der Muskel wieder direkt belastet wird, viel zu wenig und Zweitens scheinst du HIT nicht verstanden zu haben.

Liest du gerne das Flex-Heftchen?

[superpippo09]

wie oft man einen muskel trainieren kann,hängt von vielen faktoren ab!
mentzer sagt ja,je stärker und massiger man wird,desto intensiver,seltener und kürzer muss man trainieren.
die umkehrung gilt aber auch:wenn man noch nicht so massig ist und auch nicht sehr stark und auch nicht sehr intensiv trainiert und dazu noch schnell und gut regeneriert,dann kann es auch sein,daß man jeden muskel alle 4-5 tage trainiert(bsp 2er-spilit 3xpro woche).
wenn jemand 10 tage pause braucht,dann ist er entweder schon sehr weit fortgeschritten oder hat eine kümmerliche regenerationsfähigkeit.

ich mit meinen 85 kg körpergewicht und 90kg bankdrücken muss brust alle 4-5 tage trainieren,sonst fällt sie zusammen...beine kann ich aber auch alle 2 wochen trainieren...

hit=kurz,inetnsiv,selten.
alles muss du auf dich selbst abstimmen.
das ist das schwierige.

[Chris12345]

Ich trainiere den selben Muskel alle 4 Tage.

Bei 10 Tagen Erholung für jeden Muskel würde das ja bei einem Ganzkörpertraining heißen, man würde nur alle 10 Tage trainieren bzw. bei einem 2er Split nur alle 5 Tage!?!

Ja und? Denn gehst du eben nur alle 5 Tage trainieren. Wenn du Hit RICHITG ausführst, heißt also dich beim Training komplett zerstörst, dann braucht dein Körper auch die entsprechende Regeneration.

Viele die Volumentraining machen, haben nur eine Ruhephase von 2 Tagen bevor sie den Muskel wieder trainieren und sind erfolgreich!

Wer soll das denn sein? Ich kenne keinen Natural-Bodybuilder, der jeden Muskel alle 2 Tage trainiert und damit erfolgreich ist

Bei Hit braucht man dann eine Ruhephase von bis zu 10 Tagen für den trainierten Muskel?

Natürlich nicht generell. Das ist bei jedem unterschiedlich. Bei mir ist es so. Wie es bei dir ist musst du selber rausfinden.

Mir scheint aber, du hast gewisse Grundsätze bei Hit nicht verstanden. Wenn du deinen Muskel alle 4 Tage trainiert, dann trainierst du definitiv nicht nach Hit. Denn dann wäre dein Muskel auch am 4 Tag noch so im Ar***, daß du ihn gar nicht trainieren kannst.

wenn jemand 10 tage pause braucht,dann ist er entweder schon sehr weit fortgeschritten oder hat eine kümmerliche regenerationsfähigkeit.

Oder trainiert so hart, daß der Muskel so lange braucht, um sich zu erhohlen

ich mit meinen 85 kg körpergewicht und 90kg bankdrücken muss brust alle 4-5 tage trainieren,sonst fällt sie zusammen...beine kann ich aber auch alle 2 wochen trainieren...

Den selben Muskel alle 4-5 Tage trainieren, hat mit Hit in meinen Augen nichts zu tun. Du trainierst dann für meine Begriffe nicht hart genug. Ich habe 4 Tage nach einem Training immernoch Muskelkater. Wie soll ich da trainieren?

Du sprichst selber davon, daß Hit kurz, intensiv und selten sein soll. Alle 4-5 Tage sind für dich selten?

[eet sik]

@Chris12345

Blende superpippo09 am besten aus. Der hat sie nicht alle beisammen.

[superpippo09]

@chris:ich denke mal du bist auch ein ganzes stück massiger und stärker als ich.daß die trainingsfrequenz zu niedrig ist,war schon oft ein problem.man muss halt selbst schauen wie schnell man regeneriert.
klar,je härte man trainiert,desto länger dauert die erholungsphase.aber wenn ich zu lange warte,dann werde ich wieder schwächer.ich musste das selbst herrausfinden wieviel pause ich brauche(rücken+beine kann über ne woche sein,brust+schultern+bizeps 3-4 tage).
bei mir persönlich dauerts die erholungsphase nicht so lange,weil ich nur bis zum positive muskelversagen mit einem satz pro übung gehe.


@eetsik:kannst du überhaupt etwas anderes als forenuser schlechtgelaunt anzusaugen?