Habe mir das jetzt mal durchgelesen und für das meiste brauch ich Geräte die ich nicht habe und Studio ist viel zu weit weg. Habe lediglich 2 Kurzhanteln. Mir ist besonders wichtig dass der Bizeps trainiert wird, und wenn ich jetzt improvisieren würde und Bankdrücken mit 2 Kurzhanteln auf dem Boden mache (hab ich auch schon probiert) ist das ja schön und gut aber der Bizeps wird nicht trainiert. Was für Mehrgelenksübungen, wie es im thread genannt wird, gibt es um den Bizeps und noch andere Sachen zu trainieren? Von den aufgezählten sachen könnte ich streng genommen eigentlich nur Kniebeugen machen.