Neuer tp bitte bewerten

[chemiesuperfreak]

Gib uns doch mal genauere Infos zu dir und deinem Plan.
Das einzige was man jetzt sagen kann, ist das die Aufteilung m.M.n. nicht optimal gewählt ist.
Also hau paar Infos rüber !!!!!!!!!!

[Sasin]

also ich find die jetzige aufteilung garnich ma so schlecht , nur würde das mit der reg bissl knapp werden

[Lechto.Tom]

hab da ein Buch zu haus vom Bredenmap und Hamm.. die Teilen es ähnlich auf

TE 1
Oberschenkel, Rücken, Bizeps

TE 2

Bauch, Brust, Schultern, Trizeps und Waden.

was ich noch so im Gedächtnis habe

[Fritz Haspl]

also ich find die jetzige aufteilung garnich ma so schlecht , nur würde das mit der reg bissl knapp werden

ja du hast eh recht mit der reg.

trainire 2jahre und 1 monate jetz auf wkm umsteigen ,weiß nicht ob das sin hat keinen split mehr zu machen obwohl mich der wkm plan reizen würde weil in viele loben

wenn ich mitwochs nur beine mach müsste es normal klappen mit der reg. oder

lg

[Lechto.Tom]

warum sollte es sich nicht lohnen auf WKM umzusteigen.. versteh den Sinn jetzt nicht ganz...deinen Plan änderst ja auch.. also warum dann nicht ein anderes System testen..

[Fritz Haspl]

warum sollte es sich nicht lohnen auf WKM umzusteigen.. versteh den Sinn jetzt nicht ganz...deinen Plan änderst ja auch.. also warum dann nicht ein anderes System testen..

hab mir den jetz selber zusammengestellt und etwas überdacht
jeweils 1satz aufwärem ca 15-20wh mit sehr wenig gewicht


Montag
Quadrizeps Bizeps
Kniebeugen 3sätze je 4-6wh
Beinpresse 3sätze je6-8wh
Beinstrecker 3sätze je 8-10wh
Langhantelcurls 3sätze 6-8wh
Kh-Curls 3sätze 6-8wh

Mittwoch
Brust Triceps waden
Bankdrücken 3sätze je 4-6wh
KH-Schrägbankdrücken 3sätze je6-8wh
Cabl-cross 3sätze je 6-8wh
Dips zischen 2Bänken 3sätze je 6-8wh
French Press 3sätze je 4-6wh
Puschdowns 3sätze je 6-8wh
Wadenheben sitzen
wadenheben stehend

Donnerstag
Rücken beinbiceps
Klimzüge 3xbis versagen
Überzüge 3sätze ca 6-8wh
Lh-rudern 3sätze je 6-8wh
Kreuzheben 3sätze je 4-6wh
beincurls 3sätze je 8-10wh

Samstag
Schultern bauch
LH drücken im stehn 3sätze je 4-6wh
aufrechtes rudern 3sätze je 6-8wh
seitheben 3sätze je 6-8wh
crunches bis versagen 3x
beinheben bis versagen 3x



ist das zu viel

[Domnl]

So wird das doch nix, Jung. Hör doch mal drauf, was die Leute dir hier sagen. Was willste denn mit nem 4er Split? Mit nem 4er Split!! Da kommt doch nix bei rum.
Mach den WKM oder nen guten 2er. Da haste 100% mehr Spaß dran.

Dein neuer Plan ist wieder eher suboptimal. Die Aufteilung ist unbedingt schlecht. Kann man sicherlich so machen. Was allerdings aller unterste Schublade ist, sind die Wiederholungszahlen. Willst du dich irgend wie absichtlich kaputt machen?

Wieso willst du alle Übungen im Kraftbereich machen? Das hat nicht viel mit BB zu tun. KH Curls mit 6-8 Wdh? Was soll das? Verdoppel die Zahlen mal! Das muss, wenn du schon Isos machst, mit richtig vielen Wdh, dass du alles aus dem Muskel rausquetschen kannst, aber volles Rohr. Das ist mit schweren Gewichten nicht zu machen, vor allem bei diesen Kapserübungen nicht.

Gleiches gilt für den Rest.... Keinerlei Periodisierung drin und die WDH-Zahlen völlig falsch gewählt.

French Press 4-6 Wdh Ohje Ohje