Gelenk und Sehnen Schädigung?

[Kennwort123]

Hi, bin neu hier im forum und hätt da mal ne frage (ja ich hab die suchfunktion benutzt) mein trainer im fitnes studio sagt immer ich dürfte noch nicht hart trainieren also kein bankdrücken oder kniebeugen bis zum muskelversagen (also schwere gewichte 3sätze a 8 wiederholungen) denn dies könnte meine gelenke und sehnen schädigen, stimmt das ??

hab vorher ca 2 jahre kein sport gemacht arbeite aber täglich auf dem bau.

ich würde eben gerne auf denn wkm plan umstellen, trainiere jetzt nur an geräten.

Meine daten:

19 Jahre alt

179cm gross 75kg

erst seit 6 wochen im training

3 mal training in der woche

hab meine ernährung umgestellt jedoch kein EP


danke

[NewLife1]

Hi, bin neu hier im forum und hätt da mal ne frage (ja ich hab die suchfunktion benutzt) mein trainer im fitnes studio sagt immer ich dürfte noch nicht hart trainieren also kein bankdrücken oder kniebeugen bis zum muskelversagen (also schwere gewichte 3sätze a 8 wiederholungen) denn dies könnte meine gelenke und sehnen schädigen, stimmt das ?

Er hat wohl eher keinen Bock Zeitintensiv dir die wichtigen shweren Übungen wie KB oder KH zu erklären...

...beim WKM als Anfänger soll man auch nicht bis zum MV trainieren...

Hier noch ein Link
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=197533
kannst du ja ausdrucken und ihn vorlegen

Wenn du halt komplett neu anfängst nimmst du halt erstmal ganz wenig Gewicht die erste Zeit und steigerst von jeder TE zur nächsten das Gewicht... So hab ichs gemacht und keine Probleme...

[larsS]

mein trainer im fitnes studio sagt immer ich dürfte noch nicht hart trainieren

Meine daten:

19 Jahre alt

179cm gross 75kg

...selten so was dummes gehört
...du bist 19 und keine 12 mehr !!!

[Kennwort123]

Danke

Hab mir schon gedacht dass es nich stimmt. Bin ja nicht mehr in der pubertät
Muss ihm wohl sagen dass er schwachsinn labert.

Mein wkm trainingsplan wird dann wohl so aussehen:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

werde wohl 3 x 8 wiederholungen machen

Richtig so??

Mo: TE1
DI: PAUSE
MI:PAUSE
DO:TE2
FR:PAUSE
SA:TE1
SO:PAUSE

Mein jetziger GK Trainings Plan vom Studio Erstellt:

Beinpresse liegend 90kg
Klimmzüge zur Brust 25kg (an der maschiene sprich negativ)
Butterfly 40kg
Back-Extensions 45° -
Bauchpressen in der Maschine 40kg
Kabelcurls stehend beidarmig 22.5kg
Trizepsdrücken am Kabel 20kg

3 x 12 wiederholungen

Kompletter müll??

wird 3 mal die woche trainiert (siehe oben)

hab schon ca. 2kg an gewicht zugelegt

vorher 72-73kg jetzt (nach 6wochen training) 75-76kg

nehme whey + malto nach dem training (40g/50g)

und jeden abend 250g magerquark +50g joguhrt + 200ml milch mit honig und whey abgeschmeckt

esse gesund halt so wies geht bin halt immer unter wegs durch denn tag

und gibts hier im forum irgendwo ein übungs verzeichnis oder so was??


danke

[larsS]

Muss ihm wohl sagen dass er schwachsinn labert.
...
Kompletter müll??

..ja das sollte ihm wohl besser mal einer sagen
..natürlich ist der plan müll, von fitnessstudios kann man aber auch nichts anderes erwarten

[Alcyone]

Dazu, ob das mit der Schädigung von Sehnen und Gelenken stimmt, mag ich gar nichts sagen, nur ne eigene Erfahrung beisteuern: Ich bin ja nun auch erstens auch (schon ziemlich lange *g*) aus der Pubertät raus und zweitens blutiger Anfänger am Eisen. Und ich hab zu Beginn auch immer gut Gewicht erhöht, sodass eben die letzte Wiederholung (von 8-10 Wdh.) gerade eben noch möglich war. Während des Trainings kein Problem, einige Stunden später aber bis zu zwei Tagen unangenehm, wenngleich nicht wirklich schmerzhaft, z.B. Ellenbogen- und Handgelenk.
Also bin ich wieder hoch mit den Wiederholungen auf 12-15 (entsprechend weniger Gewicht), seitdem isses besser. Liegt sicher auch an mittlerweile verbesserter Technik und ich werde die Wdh. langsam reduzieren und dann mal schauen.

Ich denke, dass das Gefühl für Deinen Körper wohl der beste Maßstab ist, an welchen Du Dich halten solltest. Gibt Dir Dein Körper keinerlei Warnsignale, dann mach weiter, ansonsten verändere etwas.

Grüße!

[Kennwort123]

Ach ja ganz vergessen mache 3x12 wiederholungen beim gk.
und habe 3 x 8 beim wkm vor.

[NewLife1]

Ach ja ganz vergessen mache 3x12 wiederholungen beim gk.
und habe 3 x 8 beim wkm vor.

Fängst mit dem Trainingsgewicht mit 3x8 WH an. Und versuchst dann bei jeder Einheit die WH-Zahl zu steigern, und wenn du bei 3x12 angelangt bist steigerst du das Gewicht und fängst wieder mit 3x8 an. usw.