ma hallo ma sagen!

***petit carlito*** · 09.10.2010, 17:32

Zitat von charly471

Gibts keine anderen Posen ?

Mach doch mal richtig

Erzähl mal was zu deiner Ernährung. In dem Zeitrahmen so zuzunehmen, ist schon heftig. Wie sieht der unangespannte Bauch aus ?

andere posen folgen noch, für den rücken brauch ich jemanden, der mich fotografiert.
rückenposen, wie z.b. latspread, doppelbizeps schaun immer extrem räudig aus, weil ich es nicht hinbekommen gleichmäßig anzuspannen.
und das obwohl der rücken vergleichsweise am stärksten entwickelt is.

als ich angefangen hab (jänner 2009) hab ich die ersten monate wirklich gestopft bis zum erbrechen.
nudeln, fleisch, hafterflocken, viel, sehr viel milch, reis, das ganze programm.

mittlerweile is es moderater geworden.

festen EP hab ich keinen, aber ein typischer tag schaut so aus:

6:00
1 dose red bull + multivitamintablette + glucosamin (für die gelenke)

7:00
~40g WHEY + teelöffel creatin + ~50g hafermark + etwas dextro + 750ml vollmilch

9:30
kornspitz mit schinken, käse, ei...
variert

12:30
eine ordentliche portion warmes oder kaltes essen mit mindestens 60-80g EW und gut 1000kcal

17:00
kornspitz mit schinken, käse, wasauchimmer

20:00
nach dem training
~40g WHEY + teelöffel Creatin + ~60g Maltodextrin + 750ml Vollmilch

20:00
irgenwas mit fleisch, gemüse, etc...

22:30
vor dem schlafen: 250g topfen + portion erdnussbutter + 500ml vollmilch (an trainingstagen meist 2 davon)

kann nicht genau sagen wieviel KH, EW, fett, kcal, etc...
aber vom gefühl her passt das.

***Livestrong.org*** · 09.10.2010, 17:37

Du scheinst sehr schwer aufzubauen was natürlich auch mit der Grösse zu tun hat.

Das 3 Bild kann du das mal gross posten ? Bei mir geht das nicht auf kommt immer Bild 2.

Edit: Dummheit einfach scrollen

Bild 3 sieht doch ordentlich aus mach weiter und versuch sauber draufzulegen.

***petit carlito*** · 09.10.2010, 17:39

Zitat von Livestrong.org

Du scheinst sehr schwer aufzubauen was natürlich auch mit der Grösse zu tun hat.

Das 3 Bild kann du das mal gross posten ? Bei mir geht das nicht auf kommt immer Bild 2.

edit

klar is es bei 1,96m nicht unbedingt einfach, aber ich bin egtl sehr zufrieden mit meiner entwicklung.
sicher, da geht noch einiges und darauf freu ich mich schon, aber der status quo is, gemessen an der ausgangslage, ganz passabel.

***Livestrong.org*** · 09.10.2010, 17:41

Vergiss es hab nicht gescrollt. Ehrlich mir gefällt Bild 2 am besten von der Form. Mach dich nicht zu fett bau sauber auf. Hab selbst gerade von 80,5 auf 78 zurück.