Vergleichsweise schwache Brust

[nic.]

Meine Steigerungen bisher:
Kreuzheben von 50kg auf 100kg
Klimmzüge (weit im Obergriff) von 4Wdh auf 10-12Wdh
MP von 30kg auf 45kg
Kniebeuge von 40kg auf 80kg
Bankdrücken von 45kg auf 60kg (aber nur 5-7Wdh, schaff nicht mehr)
Rudern von 40kg auf 85kg

Deine Kraftwerte sind im Verhältnis zueinander wirklich völlig normal und in Ordnung. Einzig und allein frag ich mich, ob du deine Rudertechnik zum Preis von mehr Gewicht völlig geopfert hast? Würde da bei der nächsten TE mal drauf achten, ist aber meinerseits auch nur ne Mutmaßung.

Hing damals bei ~100kg KH und ~80kg KB auch bei etwa ~60kg BD rum und dachte irgendwas läuft gewaltig verkehrt, grad Richtung letzter Satz ist mir regelmäßig die Kraft ausgegangen und ich dachte über Wochen, ich komm gar nicht mehr voran. Hab das "Plateau" in 3TE's mit einmal 10x4 trainingsgewicht + 2,5kg, einmal 10x2 trainingsgewicht + 5kg und einmal 10x2 trainingsgewicht + 7,5kg überwunden und dabei vor allem auf Ausführung und Sauberkeit geachtet.

[Currysuechtig]

Cool, vielen Dank für den Tipp
Werds wohl auch mal so probieren

[nic.]

Cool, vielen Dank für den Tipp
Werds wohl auch mal so probieren

Wenn du die zehn Sätze nicht bis zum Schluss schaffst, denk nicht dran aufzuhören oder abzufälschen oder eine Wiederholung weniger zu machen. Senk das Gewicht ein wenig und mach sauber weiter bis zum Schluss.

[Currysuechtig]

Ok, werd ich so machen.
Wie lange sollten die Pausen zwischen den Sätzen sein?

[nic.]

So kurz wie möglich, am besten unter einer Minute. Ich hab mir aber ein paar Sekunden mehr Zeit gelassen, etwa 1 1/2 Minuten. Im Grunde sollte man, für den Fall, dass man die 10Sätze nicht schafft, in der nächsten TE das gleiche Gewicht nehmen, bis man die 10Sätze schafft. Im Zweifelsfall hab ich mich aber für das nächsthöhere Gewicht entschieden und nach den 10x2 noch ein paar x4 mit dem vorangegangen Gewicht nachgeschoben, klappt bei mir auch.

[Currysuechtig]

Merci Würd ich dich persönlich kennen, würd ich dir jetzt ein Bier ausgeben

[cengiz5]

So kurz wie möglich, am besten unter einer Minute. Ich hab mir aber ein paar Sekunden mehr Zeit gelassen, etwa 1 1/2 Minuten. Im Grunde sollte man, für den Fall, dass man die 10Sätze nicht schafft, in der nächsten TE das gleiche Gewicht nehmen, bis man die 10Sätze schafft. Im Zweifelsfall hab ich mich aber für das nächsthöhere Gewicht entschieden und nach den 10x2 noch ein paar x4 mit dem vorangegangen Gewicht nachgeschoben, klappt bei mir auch.

Das so kurz wie möglich stimmt nicht
Durch die anerobe energiegewinnung(deren Speicher nur für sehr kurze Zeit ausreichen) muss sich dein Speicher erst wieder auffüllen. Dies dauert je nach Trainingszustand bei optimaler Belastung 2-4 Minuten. Wenn du unter dieser Zeit liegst und dich noch "ausgepumpt" fühlst dann kannst du nicht mit maximaler Kraft trainiern und somit ist die Wirkung auch geringer.

[nic.]

Das so kurz wie möglich stimmt nicht
Durch die anerobe energiegewinnung(deren Speicher nur für sehr kurze Zeit ausreichen) muss sich dein Speicher erst wieder auffüllen. Dies dauert je nach Trainingszustand bei optimaler Belastung 2-4 Minuten. Wenn du unter dieser Zeit liegst und dich noch "ausgepumpt" fühlst dann kannst du nicht mit maximaler Kraft trainiern und somit ist die Wirkung auch geringer.

Um eine Kraftspitze zur Plateaüberwindung herauszuarbeiten reicht ~1Minute Satzpause. Es geht darum, den Körper an das höhere Gewicht zu gewöhnen. Du übersiehst wohl leider, dass die Wdh-Zahl mehr als halbiert und später geviertelt wird. Probiers mal selbst aus und sag mir dann, dass du für 2Wiederholungen 2-4Minuten Pause brauchst und dann klugscheißen wir beide hier gerne weiter.

[Dieter-Kiel]

Hi Leute,

ich habe ein Problem mit meiner Brust. Sie will einfach nicht recht wachsen
Bin auch ziemlich schwach beim Bankdrücken (60kg).
Ich trainiere jetzt seit 6 Monaten, davon die letzten 3 Monate WKM. Hab bei einer Größe von 1.75 von 62kg auf 76-77kg (sicher einiges an Fett, aber sieht gut aus) zugenommen.

Meine Steigerungen bisher:
Kreuzheben von 50kg auf 100kg
Klimmzüge (weit im Obergriff) von 4Wdh auf 10-12Wdh
MP von 30kg auf 45kg
Kniebeuge von 40kg auf 80kg
Bankdrücken von 45kg auf 60kg (aber nur 5-7Wdh, schaff nicht mehr)
Rudern von 40kg auf 85kg

Trainingskollegen, die nicht so viel auf die Waage bringen und auch dünnere Ärmchen haben als ich, schaffen 70-80kg im Hypertrophie-Satz.

Was kann ich tun, um meine Brust zu fördern? Vielleicht eine zusätzliche Übung für Brust einbauen? (Hänge in letzter Zeit noch Dips an die TE)

Es sieht halt *******e aus, wenn man doch einigermaßen breit geworden ist und dann keine gescheiten Titten hat

Vielen Dank schonmal für eure Antworten!

"Experimentiere" evl. doch mal etwas herum...
Ich hatte auch Probleme mit der Brust beim Bankdrücken, sie wollte einfach nicht wachsen.
Einfach mal über einen gewissen Zeitraum Bankdrücken austauschen gegen andere Brustübungen!
Bei mir hat sich letztendlich Butterfly an der Maschine als fördend erwiesen...
Es hat halt jeder andere Stärken...

[larsS]

Das so kurz wie möglich stimmt nicht
Durch die anerobe energiegewinnung(deren Speicher nur für sehr kurze Zeit ausreichen) muss sich dein Speicher erst wieder auffüllen. Dies dauert je nach Trainingszustand bei optimaler Belastung 2-4 Minuten. Wenn du unter dieser Zeit liegst und dich noch "ausgepumpt" fühlst dann kannst du nicht mit maximaler Kraft trainiern und somit ist die Wirkung auch geringer.

..deswegen: PITT-Force