mit 17 und trainingsanfänger brauchst noch kein kreatin.
eiweiß 2-2,5g/kg. was bei deinem plan auffällt, du hast grad mal 20g fett und absolut keine o3 fettsäuren.
schau, dass du bei fett auf 1g/kg kommst. dazu nüsse, öle, fisch einbauen. den rest zu deinem kcal-bedarf deckst du dann über kh ab. du bist erst 17 und an dir ist recht wenig dran, da kannst du denk ich schon ein bißchen höher mit den kh gehen. wie du von den kcal klarkommst musst du mit spiegel und maßband schauen und ggf. anpassen.
zu deinem ep:
es fehlt auf alle fälle an obst und gemüse!!
pack zum frühstück und zur. 2. mahlzeit noch 1-2 portionen obst, mittag und abends gemüse und GANZ WICHTIG!: nach dem training kh (nudeln, kartoffeln, reis, haferflocken) und eiweiß.
mittag auch komplexe kh damit du kraft fürs training hast. wenn du dann um halb fünf trainierst, kannst du vorher noch eine kleinigkeit essen. sollte aber was leicht verdauliches sein, was dir nicht im magen liegt (kh+eiweiß).
les dich hier am besten nochmal ein, da ist eigentlich alles beschrieben.
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82