ma hallo ma sagen!

[larsS]

...für mich ist ohne frage bild 3 am besten

[petit carlito]

gestern nach dem training noch schnell eine etwas missglückte MM abfotografiert.
der selbstauslöser ging etwas zu früh los, sah das erst heute am pc.
egal, schaut trotzdem ganz ok aus.

[newcomerstar]

ja kommt doch schon kräftig rüber
daraus wird sicher was gutes

[petit carlito]

ja kommt doch schon kräftig rüber
daraus wird sicher was gutes

jep, bin auch guter dinge.
wenn es so weiterläuft, dann auf jeden fall!

[Hiroshige]

Vor Wiener Migranten musst du keine Angst mehr haben.
U- Bahn Geschichten dürften passe sein.

[petit carlito]

Vor Wiener Migranten musst du keine Angst mehr haben.
U- Bahn Geschichten dürften passe sein.

wieso angst?
ich hab gewonnen!

[Moby Dick]

Daran dass dein Unterarm nur um 1 cm gewachsen ist, dein OA aber um 5 cm meine ich zu erkennen dass das alles nur Fett ist.

[gaggeis]

Also herr carlito.

ich finde deine entwicklung super.
Da ich nochmal 6cm größer bin als du weiss ich wovon ich rede.
Wir langen haben es nunmal schwerer aber es wird auch immer besser aussehen.
Scherz beiseite.
Bleib du mal schön im aufbau, bb bühne wird eh kein thema werden.
Nur solltest du evtl das protein erhöhen, die carbs etwas reduzieren und das fett vor allem am abend etwas erhöhen.
Ich habe mit max 2g carbs pro kg den "besten" aufbau gehabt.
Meine kcal verteilung lag an trainingsfreien bei 3500-4000 und an trainingstagen
3800-4300.
An trainingstagen habe ich die carsb auf 3-4g/kg erhöht.
Protein immer 3-4g/kg.
Du solltest es mal testen wie du aufbaust wenn die carbs am abend entfallen.
Bei mir war es ein unterschied wie tag und nacht, da ich carbsempfindlich bin und am abend die insulinempfindlichkeit steigt.
PS: iss MQ mit haferflocken, und das reichlich.(wenns schmeckt)

[petit carlito]

Also herr carlito.

ich finde deine entwicklung super.
Da ich nochmal 6cm größer bin als du weiss ich wovon ich rede.
Wir langen haben es nunmal schwerer aber es wird auch immer besser aussehen.
Scherz beiseite.
Bleib du mal schön im aufbau, bb bühne wird eh kein thema werden.
Nur solltest du evtl das protein erhöhen, die carbs etwas reduzieren und das fett vor allem am abend etwas erhöhen.
Ich habe mit max 2g carbs pro kg den "besten" aufbau gehabt.
Meine kcal verteilung lag an trainingsfreien bei 3500-4000 und an trainingstagen
3800-4300.
An trainingstagen habe ich die carsb auf 3-4g/kg erhöht.
Protein immer 3-4g/kg.
Du solltest es mal testen wie du aufbaust wenn die carbs am abend entfallen.
Bei mir war es ein unterschied wie tag und nacht, da ich carbsempfindlich bin und am abend die insulinempfindlichkeit steigt.
PS: iss MQ mit haferflocken, und das reichlich.(wenns schmeckt)

haferflocken hab ich eh früh morgens, im "guten morgen shake".
find die echt widerlich, sogar kleingemixt beim trinken.
magertopfen (quark) schmeckt mir sogar ziemlich gut, aber wenn ich den esse, brauch ich ewig, bis ich alles unten hab.
abends, mit milch und erdnussbutter verquirlt, schmeckt's nicht nur besser, sondern geht auch schön runter.
hab's auch mal mit wasser probiert, is nicht so erquicklich.

aber prinzipell hast du recht, die carbs gehören reduziert.
zumal ich recht viel milch trink.


@ homo der sich eine bomberjacke auf ratenzahlung kauft

[Moby Dick]

Nun ja, also ich will dich ja nicht anmachen oder so, aber da ich selber mit erhöhtem Fett zu kämpfen habe ist meine persönliche Erfahrung die, dass eine starke Verschlechterung des Verhältnisses OA und UA vom Fett kommt, weil sich viel mehr Fett am OA ablagert als am UA.