ma hallo ma sagen!

[gaggeis]

Also herr carlito.

ich finde deine entwicklung super.
Da ich nochmal 6cm größer bin als du weiss ich wovon ich rede.
Wir langen haben es nunmal schwerer aber es wird auch immer besser aussehen.
Scherz beiseite.
Bleib du mal schön im aufbau, bb bühne wird eh kein thema werden.
Nur solltest du evtl das protein erhöhen, die carbs etwas reduzieren und das fett vor allem am abend etwas erhöhen.
Ich habe mit max 2g carbs pro kg den "besten" aufbau gehabt.
Meine kcal verteilung lag an trainingsfreien bei 3500-4000 und an trainingstagen
3800-4300.
An trainingstagen habe ich die carsb auf 3-4g/kg erhöht.
Protein immer 3-4g/kg.
Du solltest es mal testen wie du aufbaust wenn die carbs am abend entfallen.
Bei mir war es ein unterschied wie tag und nacht, da ich carbsempfindlich bin und am abend die insulinempfindlichkeit steigt.
PS: iss MQ mit haferflocken, und das reichlich.(wenns schmeckt)

[petit carlito]

Vor Wiener Migranten musst du keine Angst mehr haben.
U- Bahn Geschichten dürften passe sein.

wieso angst?
ich hab gewonnen!

[Moby Dick]

Daran dass dein Unterarm nur um 1 cm gewachsen ist, dein OA aber um 5 cm meine ich zu erkennen dass das alles nur Fett ist.

[petit carlito]

Also herr carlito.

ich finde deine entwicklung super.
Da ich nochmal 6cm größer bin als du weiss ich wovon ich rede.
Wir langen haben es nunmal schwerer aber es wird auch immer besser aussehen.
Scherz beiseite.
Bleib du mal schön im aufbau, bb bühne wird eh kein thema werden.
Nur solltest du evtl das protein erhöhen, die carbs etwas reduzieren und das fett vor allem am abend etwas erhöhen.
Ich habe mit max 2g carbs pro kg den "besten" aufbau gehabt.
Meine kcal verteilung lag an trainingsfreien bei 3500-4000 und an trainingstagen
3800-4300.
An trainingstagen habe ich die carsb auf 3-4g/kg erhöht.
Protein immer 3-4g/kg.
Du solltest es mal testen wie du aufbaust wenn die carbs am abend entfallen.
Bei mir war es ein unterschied wie tag und nacht, da ich carbsempfindlich bin und am abend die insulinempfindlichkeit steigt.
PS: iss MQ mit haferflocken, und das reichlich.(wenns schmeckt)

haferflocken hab ich eh früh morgens, im "guten morgen shake".
find die echt widerlich, sogar kleingemixt beim trinken.
magertopfen (quark) schmeckt mir sogar ziemlich gut, aber wenn ich den esse, brauch ich ewig, bis ich alles unten hab.
abends, mit milch und erdnussbutter verquirlt, schmeckt's nicht nur besser, sondern geht auch schön runter.
hab's auch mal mit wasser probiert, is nicht so erquicklich.

aber prinzipell hast du recht, die carbs gehören reduziert.
zumal ich recht viel milch trink.


@ homo der sich eine bomberjacke auf ratenzahlung kauft

[Moby Dick]

Nun ja, also ich will dich ja nicht anmachen oder so, aber da ich selber mit erhöhtem Fett zu kämpfen habe ist meine persönliche Erfahrung die, dass eine starke Verschlechterung des Verhältnisses OA und UA vom Fett kommt, weil sich viel mehr Fett am OA ablagert als am UA.

[petit carlito]

Nun ja, also ich will dich ja nicht anmachen oder so, aber da ich selber mit erhöhtem Fett zu kämpfen habe ist meine persönliche Erfahrung die, dass eine starke Verschlechterung des Verhältnisses OA und UA vom Fett kommt, weil sich viel mehr Fett am OA ablagert als am UA.

du hast ja sowas von keine ahnung.
poste mal bilder, du held.

musst ja ein mordsbrocken sein, laut deinen daten.

[Moby Dick]

Ich sage nur soviel:

Dein KFA ist gestiegen und dein UA (wo sich auch Fett ablagert) lediglich um 1nen cm gewachsen. Das lässt bei mir die Vermutung aufkommen, dass das Wachstum zumindest in dieser Region gegen Null gegangen ist seit 2009.

[petit carlito]

Ich sage nur soviel:

Dein KFA ist gestiegen und dein UA (wo sich auch Fett ablagert) lediglich um 1nen cm gewachsen. Das lässt bei mir die Vermutung aufkommen, dass das Wachstum zumindest in dieser Region gegen Null gegangen ist seit 2009.

alles klar, du hast recht.
und jetzt gay weiter.

[LLIKO7]

Nicht schlecht, du homo, außer die trendige spice girls flagge

[petit carlito]

achja, mein derzeitiger trainingsplan, vielleicht auch noch ganz interessant.

ich änder alle paar wochen das eine oder andere detail.
das grundgerüst bleibt jedoch bestehn.
d.h. fokus auf GÜ, schwer ausgeführt, ergänzende isos im wdh bereich 12+




4er Split


TE 1: Rücken, Nacken

Kreuzheben
Klimmzüge eng UG
LH-Rudern vorgebeugt UG
Latzug eng UG
KH-Shrugs


TE 2: Brust, Bauch, Waden

Waden
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Cable-Flys
Bauch


TE 3: Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Strecker (maschine)
Beuger sitzend (maschine)
Beuger stehend (maschine)


TE 4: Waden, Schultern, Arme

Waden
Military Press
(KH-Schulterdrücken sitzend) <-- mach ich nicht in jeder einheit, ganz nach gefühl.
Seitenheben
Reverse Flys stehend am Kabel
LH-Curls
KH-Trizepsdrücken sitzend (beidhändig)