achja, mein derzeitiger trainingsplan, vielleicht auch noch ganz interessant.

ich änder alle paar wochen das eine oder andere detail.
das grundgerüst bleibt jedoch bestehn.
d.h. fokus auf GÜ, schwer ausgeführt, ergänzende isos im wdh bereich 12+




4er Split


TE 1: Rücken, Nacken

Kreuzheben
Klimmzüge eng UG
LH-Rudern vorgebeugt UG
Latzug eng UG
KH-Shrugs


TE 2: Brust, Bauch, Waden

Waden
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Cable-Flys
Bauch


TE 3: Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Strecker (maschine)
Beuger sitzend (maschine)
Beuger stehend (maschine)


TE 4: Waden, Schultern, Arme

Waden
Military Press
(KH-Schulterdrücken sitzend) <-- mach ich nicht in jeder einheit, ganz nach gefühl.
Seitenheben
Reverse Flys stehend am Kabel
LH-Curls
KH-Trizepsdrücken sitzend (beidhändig)