Was brachte euch der WKM-Plan ? Ein Rückblick.

[radepon]

2002 hatte ich 10 monate intensive trainingerfahrungen gesammelt (+teils angepasster ernährnung)
es war aber als anfänger ein volumentraining mit extrem vielen isos.
nach den 10 monaten training abgebrochen


nun seit 8 wochen regelmässiges training mit WKM
das ganze 4x die woche, also 2x jede TE.

anfangs probleme da ich nicht ausgepowert war. konnte aber nun die itensität erhöhen da nur noch 6-7 Wdh pro satz und das kracht nun recht gut!
einizige erweiterung: eine trizeps iso übung (überkopfdrücken) und bizepscurls SZ stange immer am ende der TE da ich das für den pump brauche und fürs phsychische gut sein.

für 8 wochen sieht man bei mri schon recht viel. kraftzuwachs ist imens gut.

KH 105Kg 8Wdh
KH Bankdrücken 30° je 30kg 6-7 Wdh
bizepscurls SZ mit 47Kg 5-6 Wdh

ich habe die ernährung mit hilfe vom forum angepasst sowie protein, creatin und BCAAs seit 3 wochen.

als posetiv ist, das ich nur noch 1:15 Std trainiere mit auf und abwärmen je 8 min laufband. ab und an zweifel ich am volumen des WKM wo ich aber am schluss immer wieder sagen muss, er ist super und wohl für den normalen sprotler voll ausreichend.

[MasterE]

konnte aber nun die itensität erhöhen da nur noch 6-7 Wdh pro satz und das kracht nun recht gut!

für 8 wochen sieht man bei mri schon recht viel. kraftzuwachs ist imens gut.

KH Bankdrücken 30° je 30kg 6-7 Wdh
bizepscurls SZ mit 47Kg 5-6 Wdh

ab und an zweifel ich am volumen des WKM wo ich aber am schluss immer wieder sagen muss, er ist super und wohl für den normalen sprotler voll ausreichend.

1. Du machst zu wenig Wiederholungen
2. weder kh bd noch bicepscurls sind Bestandteil des WKM Plans
3. volumen siehe 2.

[Ditech412]

mmh is das mit dem volumen echt so wichtig?
ich mache nach jeder TE
1 Satz dips
und 2 sätze Bizepscurls
alle sätze bis zum MV

das is nur dazu da meine arme komplett kaputt zu machen^^
sollte ich das besser lassen?

[da_dave]

MEINER Meinung jetzt auf mich bezogen vertragen die Arme noch etwas mehr aber wenn mal 4mal wöchentlich die Arme mit Isos kaputt macht kann das irgendwie nicht gut sein... wenn du schon 4 mal wöchentlich trainierst würde ich in der einen TE Curls und in der andern Frenchpress machen aber ich finde Waden und seitliche Schultern sind wichtiger...

[Ditech412]

naja eig isses ja 3 mal wöchentlich^^
ich werds einfach so machen
das die isos erst an der letzten te drankommen also
bevor ich 2 tage pause mache.