3er Split mit Schwerpunkt Brust Kritik

[Beam, Jim]

der plan ist ziemlich individuell
und eine menge krims-krams ist drin.
aber kann man schon so machen.

[Pain_CK]

Was genau meinst du mit Krims Krams?

Sätze und Wdh, sind aber so in Ordnung?

In TE3 sind da die Arm übungen für den Bizep und Trizep gut ausgewählt, wollte kein French Press machen, finde die Übung gefährlich, weil das Gewicht direkt über dem Kopf ist, und gar nicht ablegbar ist, außer mit einem Trainingspartner.

Habe in meinem Trainingsplan keine Bauchübung. Schlimm?

Sonst irgentwelche Kritiken?

Edit: Ist die Reihenfolge innerhalb der TE's richtig?

[Beam, Jim]

Was genau meinst du mit Krims Krams?

Sätze und Wdh, sind aber so in Ordnung?

In TE3 sind da die Arm übungen für den Bizep und Trizep gut ausgewählt, wollte kein French Press machen, finde die Übung gefährlich, weil das Gewicht direkt über dem Kopf ist, und gar nicht ablegbar ist, außer mit einem Trainingspartner.

Habe in meinem Trainingsplan keine Bauchübung. Schlimm?

Sonst irgentwelche Kritiken?

Edit: Ist die Reihenfolge innerhalb der TE's richtig?

mit krims-krams mein ich die
zig übungen mit wenig sätzen.
man kann es so machen.
je nachdem wie wichtig dir
kraftzuwächse sind, wäre bzgl.
kraftsteigerung sowas besser:
bankdrücken 5x5
schrägbank 5x5
fliegende 3x10-15

bauch kannst du mit 2-3 sätzen
am beintag mitmachen,
aber kein drama es wegzulassen.

[Pain_CK]

ja wenn ich bei diesen krims krams übungen mehr sätze gemacht hätte, dann würden alle schreiben viel zu viel

kannst mir ja wie du am bestenh denkst das mit den sätzen bzw wiederholungen bei meinem plan editieren

[Pain_CK]

Update:

1. So habe jetzt meinen Plan auf Masseaufbau angepasst, d.h oft wdh 6-8.
2. Die Großen Grundübungen stehen am Anfang und haben 5 wdh.
3. Habe die "Krims Krams" Übungen die nur 1 Satz hatten auf 2 erhöht dafür die Wdh. gesenkt.
4. Habe die Beinpresse in Klammern gesetzt, werde sie machen falls ich noch am Ende Kraft dafür habe.
5. Und habe am Beintag am Ende eine Bauchübung hinzugefügt, weiß nur noch nicht ob ich Beinheben oder Bauchpresse machen soll?
Da ja Beinheben eher für die Hüfte ist.

----------
Also folgendermaßen:

TE1 Brust/Trizep:
Negatives Bankdrücken Multipresse 2x5
Bankdrücken Flach Multipresse 2x6-8
Bankdrücken Schräg KH 2x8-10
Flyings Schräg 2x10-12
Dips 2x5
French Press KH 2x6-8
Kickbacks 2x6-8

TE2 Beine/Bizep:
Kniebeuge 4x5
(Beinpresse 3x6-8)
Beincurls 3x8-10
Beinstrecken 3x8-10
Wadenheben stehend 3x12-15
LH-Curls 2x6-8
Hammer-Curls 2x6-8
(Bauchpresse od. Beinheben?)

TE3 Rücken/Schultern:
Kreuzheben 3x5
Klimmzug 4x5 (2 enge, 2 weite)
Rudern Vorgebeugt UG 3x6-8
Schulterdrücken sitzend KH 2x6-8
Seitheben stehend 2x6-8
Seitheben vorgebeugt 2x6-8

Soweit noch Kritiken bzw. andere Verbesserungsvorschläge?
Werde ansonsten morgen mit diesem Plan trainieren.

[Domnl]

Update:





5. Und habe am Beintag am Ende eine Bauchübung hinzugefügt, weiß nur noch nicht ob ich Beinheben oder Bauchpresse machen soll?
Da ja Beinheben eher für die Hüfte ist.

----------

1. So habe jetzt meinen Plan auf Masseaufbau angepasst, d.h oft wdh 6-8.

Was hat Masseaufbau jetzt mit 6-8 Wdh zu tun? Wenn man von der klassiches Trainingslehre ausgeht, beginnt der Hypertrophiebereich bei 8 Wdh und hört etwa bei 15 Wdh auf. Du bist demnach nicht in diesem Bereich.

2. Die Großen Grundübungen stehen am Anfang und haben 5 wdh.

Dass sie am Anfang stehen, ist gut und logisch. Aber wieso 5 Wdh? Willst du deine Kraftleistung verbessern, oder geht es um Masseaufbau?

3. Habe die "Krims Krams" Übungen die nur 1 Satz hatten auf 2 erhöht dafür die Wdh. gesenkt.

Wieso hast du die Wdh gesenkt? Gerade diese Iso-Übungen sollten doch in hohen WDH Bereichen ausgeführt werden. Damit willst du doch den Muskel isolieren und bis an die Grenze erschöpfen. Wie willst du das mit niedrigen WDH machen? French Press mit 6-8 Wdh? Was soll das? Vor allem, da du ja bereits schwer BD, BD in der MP, Schrägbank UND Dips gemacht hast. Völliger Blödsinn

4. Habe die Beinpresse in Klammern gesetzt, werde sie machen falls ich noch am Ende Kraft dafür habe.

Für die WDH Zahlen gilt hier das Gleiche, wie für den Rest. Wieso nach KB eine Übung machen, die die gleichen Muskel anspricht ohne den WDH-Bereich zu verändern? Dann kannste auch noch 2 Sätze KB mehr machen.

Seitheben stehend 2x6-8
Seitheben vorgebeugt 2x6-8

Was soll man dazu sagen?

[Pain_CK]

Ah okay danke, also der muscleolaf hat geschrieben das 6-8 wdh für den muskelaufbau sind, deshlab hatte ich das bei vielen übungen gemacht und bei den großen GÜ's habe ich nur 5 wdh gemacht gehabt weil ich da die kraft steigern wollte

6-8 für masseaufbau

neija bin ja noch kein profi in sachen tp erstellen also sry dafür dann versuche ich das erneut.

hoffe ist jetzt mal so besser

Re-update:

TE1 Brust/Trizep:
Negatives Bankdrücken Multipresse 2x5
Bankdrücken Flach Multipresse 2x8-15
Bankdrücken Schräg KH 2x8-15
Flyings Schräg 2x8-15
Dips 2x5
French Press KH 2x8-15
Kickbacks 2x8-15

TE2 Beine/Bizep:
Kniebeuge 4x5
(Beinpresse 3x8-15)
Beincurls 3x8-15
Beinstrecken 3x8-15
Wadenheben stehend 3x12-15
LH-Curls 2x8-15
Hammer-Curls 2x8-15
(Bauchpresse)

TE3 Rücken/Schultern:
Kreuzheben 3x5
Klimmzug 4x5 (2 enge, 2 weite)
Rudern Vorgebeugt UG 3x8-15
Schulterdrücken sitzend KH 2x8-15
Seitheben stehend 2x8-15
Seitheben vorgebeugt 2x8-15

und okay so? oder gibt es wieder etwas zu kritisieren?

[muskleOlaf]

hallo, ich würde bei den grundübungen bd kh kb mehr wdh machen , und liegestüze rausnehmen , anstatt Beinpresse beincurls und beinstrecken, trizeps in te1 machen und 2te übung dazu zb kickbacks #popcorn

[Pain_CK]

Habe so jetzt mal gemacht?:
Habe, aber die Wdh Zahl der großen Grundübungen nicht verändert weil ich mit 5 Wdh im Kraftbereich bin, damit ich da mehr Gewicht packe.

TE1 Brust:
Bankdrücken Flach Multipresse 2x5
Negatives Bankdrücken Multipresse 2x8-10
Bankdrücken Schräg KH 2x8-10
Flyings Schräg 2x12-15
Dips 2x5
Trizepsdrücken Kabelzug 1x8-10
Kickbacks 1x8-10


TE2 Rücken/Schultern:
Kreuzheben 3x5
Klimmzug 4x5 (2 enge, 2 weite)
Rudern Vorgebeugt UG 3x8-10
Frontdrücken sitzend KH 2x6-8
Seitheben stehend 1x8-10
Seitheben vorgebeugt 1x8-10

TE3 Beine/Arme:
Kniebeuge 4x5
Beinpresse 3x8-10 (Kann ich die auch drinne lassen?)
Beincurls 3x8-10
Beinstrecken 3x8-10
Wadenheben stehend 3x12-15
LH-Curls 1x8-10
Hammer-Curls 1x8-10

[muskleOlaf]

sieht doch schonmal gut aus besser wärs wenn du te3 mit te2 tauschst also die beine in der mitte #popcorn