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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    beinpresse ist mehr eine ersatzübung für kniebeugen beansprucht die selben muskelgruppen also kannst du eher weglassen


    beim beinstrecken muss die eine rolle in den kniekehlen die andere vor dem schienbein und beim aufrechten sitz voll durchstrecken


    GÜ für kaft eher kleine wdh 6-8 für masseaufbau mehr wdh 10-12 also mehr volumen wichtig ist GÜ immer an den anfang des trainings legen


    French Press macht man mit sz stange ist eine gute übung für den trizebs und auch ungefährlich dh das gewicht wird nie so schwer werden das du es nichtmehr ablegen kannst bei der letzten wdh drückst du die stange nach vorne und legst sie auf der bank ab

  2. #2
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    aber french press mit kh wäre ja auch nicht verkehrt, verbessert ja die koordination das man beide arme nicht mit einer lh/sz verbunden hat

    okay dann lasse ich beinpresse weg, soltle ich am ende der bein te noch kraft haben was ich nicht hoffe dann kann ich ja imemrnoch die beinpresse machen^^

    die GÜ stehen bei mir immer direkt vorne, also kann ich dann die GÜ mit 5 wdh belassen, ist ja für den kraftbereich wie du auch sagst. die anderen ergänzenden übungen sidn ja im höheren bereich

  3. #3
    BB-Schwergewicht Avatar von BigPascal
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    Nach deiner Proteinfrage würde ich dir doch zu einem Grundlagenplan raten, denn du erstmal lernst.

    http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

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