So wird das doch nix, Jung. Hör doch mal drauf, was die Leute dir hier sagen. Was willste denn mit nem 4er Split? Mit nem 4er Split!! Da kommt doch nix bei rum.
Mach den WKM oder nen guten 2er. Da haste 100% mehr Spaß dran.

Dein neuer Plan ist wieder eher suboptimal. Die Aufteilung ist unbedingt schlecht. Kann man sicherlich so machen. Was allerdings aller unterste Schublade ist, sind die Wiederholungszahlen. Willst du dich irgend wie absichtlich kaputt machen?

Wieso willst du alle Übungen im Kraftbereich machen? Das hat nicht viel mit BB zu tun. KH Curls mit 6-8 Wdh? Was soll das? Verdoppel die Zahlen mal! Das muss, wenn du schon Isos machst, mit richtig vielen Wdh, dass du alles aus dem Muskel rausquetschen kannst, aber volles Rohr. Das ist mit schweren Gewichten nicht zu machen, vor allem bei diesen Kapserübungen nicht.

Gleiches gilt für den Rest.... Keinerlei Periodisierung drin und die WDH-Zahlen völlig falsch gewählt.

French Press 4-6 Wdh Ohje Ohje