ich habe vorher auch immer in der wh anzahl zwischen 4-6 und 6-8 trainiert
hab meist
brust bicep
rücken triceps
beine schultern gemacht hab aber jetzt erst kapiert das die aufteilung ******* is wegen der reg. zurzeit mach ich eh nen bissl modiefiziertne wkm

te1
kniebeugen (beinpresse) abwechelnd nach te
bankdrücken
klims
aufrechtes lh rudern
bauch

te2
kreuzheben
lh rudern
military press im stehn
wadenheben

mach vieles im wh bereich von 6-8 naja vielleicht gewicht runtern und mehr wh fällt mir zwar schwer

mir kommt vor wkm ist zu wenig für arme bi.triceps
mfg