so da ich verunsichert war, mache ich jetzt den wkm weiter, aber leicht abgeändert:

TE1:
Kniebeuge 4x8-15
Bankdrücken MP/Dips 3x8-15
Schrägbankdrücken-KH 3x8-15
Rudern Vorgebeugt UG 3x8-15
(Wadenheben) 3x12-15


TE2:
Kreuzheben 3x8-15
Klimmzug 4xMAX
Frontdrücken sitzend 3x8-15
(Bauchpresse) 3x12-15