viel zu wenig volumen hab den plan mal umgebaut ,ich nehme mal an das du schon eine weile trainierst ansonsten würde ich dir den wkm plan empfehlen#popcorn
Zitat Zitat von Mephist
TE1 : [MO]
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken 3 Sätze 8 - 12 Wdh
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze 8 - 12 Wdh
Fliegende 3 Sätze mit 8 - 12 Wdh
Frontheben 2 Sätze mit 8 - 12 Wdh
Frontdrücken 2 Sätze mit 8 - 12 Wdh
Seitheben 2 Sätze mit 8 - 12 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 8 - 12 Wdh
Kickbacks 3 Sätze 8 - 12 Wdh

TE2 : [MI]
Beine:
Kniebeugen 3 Sätze 8 - 10 Wdh
Bein Curl 3 Sätze 8 - 10 Wdh
Beinstrecker 3 Satz 8 - 10 Wdh
Wadenheben 3 Satz 8 - 12Wdh
Crunches mit Zusatzgewicht 3 Satz 8 - 12 Wdh


TE3 : [FR]
Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben 3 Sätze 8 - 12 Wdh
Langhantelrudern vorg.2 Sätze 8 - 12 Wdh
Klimmzüge eng im Untergriff 3 Sätze 8 - 12 Wdh
Latzug breit zur Brust 3 Sätze 8 - 12 Wdh
Hammer Curls am Kabel 3 Sätze 8 - 12 Wdh
KH Curls 3 Satz 8 - 12 Wdh



Ist dieser TP gut habt ihr irgendwelche verbesserungs vorschläge oder kann man "problemlos" mit diesem TP anfangen ?
Kadenz 3 - 1 - 3