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[Fritz Haspl]

Hm also ich gehör sicher nciht zu den erfahrensten, aber das du nachdem du 4 Sätze Dips gemacht hast, kein Saft mehr im Trizeps hast sollte wohl klar sein?!?!?!

Und ich gehör auch zu der sehr schlanken Sparte, hab damals mit 58kg auf 176cm angefangen mit trainieren und bin nu bei 75kg und auch die arme sind gewachsen, aber nur langsam. Den Armen muss man viel Zeit geben wenn man nicht eine gigantische Genetik hat wie manch anderer hier im Forum
Also Geduld und fleisig trainieren dann wird das schon mit den Armen, zu viel is da eher kontraproduktiv...

hast eh recht ich hab mit 161cm und 47kg angefangen hört sich wenig an aber auf 176 und 58kg is zur relation ziemlich gleich hast halt den vorteil bist von hausaus schwerer daher hast halt mehr kraft die fehlt mir halt in den wh bereich von 8-12
naja meine genetig is zum kotzen hab in 2jahren nur 6kg zugenommen ,
obwohl ich immer beine trainirt habe , ernährung passt bis zu 6mahlzeiten am tag sehr eiweißhältig und kh passen auch ,denke mir oft warum ich das so konsequent durchziehe wenns eh so langsam geht gegen andere

[Extensa]

hat bestimmt schonmal einer gesagt, Les dir die stickies durch^^

mit dein aussagen zeigst du den leuten hier immer mehr wieso bei dir nix funktioniert.

ich könnte auch nicht mit ner brauchbaren intensität bankdrücken noch x sätze Dips hinterher, dann wahrscheinlich noch x sätze KH schrägbankdrücken und so weiter....


Außerdem wenn du mit den grundübungen deinen triezeps schon erschöpft hast ...was willst du mehr? Falls du es noch nicht weißt: ISOS SIND NICHT ZWANGSLÄUFIG NOTWENDIG!

[Fritz Haspl]

jetz mach ich 2 wochen den modifizierten wkm
Tag 1
Kniebeuge (beinpresse) 4x4-6 (4x6-10)
Bankdrücken 3x 6-8wh letzer satz supersatz mit cabelcross 10wh
klimzüge 4x 2x weit ober griff 1xuntergriff 1x hammergriff
Military Press 3x 6-8
bauch

Tag 2
Kreuzheben 3x 4-8
lh-rudern 3x6-8
Überzüge 3x6-8
dips mit zusatz abfallend 20kg 8wh 15kg5 8wh 10kg 8wh
waden 3x 6-12



ich finde aber wenn ich te2 t1 te2 machen komm ich vom muskelkater im triceps und schulterbereich nicht raus ,finde das mitwochs blöd weil wegen bd und mp

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